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每天滑手机、看电视几个小时却没时间做运动？提起运动，很多人脑海可能会马上浮现“没时间”、“没动力”、“太麻烦”这些字眼，但运动却是降低死亡率，守护健康的最基本条件。如果运动对你来说实在太难，那不妨从走路开始降低学会保命！
哈佛大学医学院在《美国医学会内科医学期刊》（JAMA Internal Medicine）发表的一项研究报告显示，高龄女性每天走愈多步，死亡率跟著下降，而且当一日总步数大过7500步，死亡风险其实就趋向稳定。这意味着只要能够每天走7500步就可以得到最大的健康效益！
这项报告指出，每天平均走4400步与死亡风险降低为显著相关，而进一步的统计分析结果则显示，每日平均步数愈多，死亡风险的确会持续走下坡，到了每天平均7500步后，死亡风险统计就迈入平原期不再有太大变动。另外，每天走路的健康效益除了降低死亡风险之外，研究参与者的血压、胰岛素、血糖及血脂数据也得到了改善。
忙碌是现代人不运动的常见理由，但走路是适合每个人（尤其适合大忙人）的运动，随时随地都可以进行，而且负担不大。如果可以到空气好、风景美的郊外边走路边呼吸新鲜空气当然最好，如果没有，在办公室坐久了起身去茶水间晃晃或在走廊上来回走走，或把车停远一点多走路，也能获得走路的健康效益。
资料来源：哈佛医学院/自由时报
