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便秘或消化系统不好是现代人的通病之一。科学证实高纤维膳食有助于预防便秘，但是你知道吗？光是三餐随兴吃几口菜，膳食纤维的摄取量并不足够，而且也无法有效刺激肠道蠕动、帮助消化和排便。所谓便秘，并不只是指排便不出，排便次数少(少于每周3次)、排泄物干质坚硬、排便艰难费力、排便不干净、腹部不适或疼痛等症状都算是便秘。
想要有效预防便秘？从今天起做对以下4件事：
一、多喝水
光是摄取膳食纤维并不足够，一定要喝足够的水才真正有助排便，帮助纤维膨胀发挥最大功效，如果水分摄取不足反而可能造成反效果！所以，不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，这样能使得肠道保持足够的水分，更有利于粪便排出。
二、摄取足够膳食纤维
提到膳食纤维，很多人脑海中都会浮现各种蔬菜的画面，其实饮食中只要是以完整型态食用的植物性食材（例如：蔬菜、水果、全穀类、豆类、坚果、种子）都富含膳食纤维。所以，如果想增加每日膳食纤维的摄取量，最简单而且也最容易执行的方法，就是增加完整型态植物性食材的比例，比如：以糙米或全谷类取代白米、减少吃麵包面条以地瓜或南瓜等根茎类作为主食来源、每天至少摄取2份不同种类的水果和3份不同种类的蔬菜、养成摄取无调味坚果种子的习惯等等。
三、适当运动
运动对改善便秘十分重要，因为运动可以促进肠道蠕动，也可以强化肌肉，排便需要横隔膜及核心肌肉群的力量。所以，平时要适量做一些体力运动或体育锻炼，这样可以更有效地促进肠胃蠕动，例如：仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
四、有便意不要忍
生活中最好不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，就会导致排便放射减弱并引起便秘。另外，最好能够固定适合自己的排便时间（例如：早晨），养成良好的排便习惯对于肠道健康、预防便秘等方面都有着积极的作用。
资料来源：50+健康/新华网
