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你知道吗？原来睡眠不足会变胖或导致身材走样！
哈佛医生Sara Gottfried在她的著作中提出，睡眠不足会使身体飢饿肽和瘦素2种饱足贺尔蒙失调，以致容易变胖，而且睡眠期间大脑的胶淋巴系统会移除导致神经退化的有害与有毒分子(例如：导致阿兹海默症的β-类淀粉蛋)。
国外多项研究已经证实，好好睡觉这件事攸关肥胖与失智，更会影响免疫系统。睡觉能减肥这个概念，其实也来自于优质睡眠对于整体身心健康的影响。充足的优质睡眠不仅有助于保持理想体重，更会让免疫系统变得更强健，降低感染疾病的风险。好好睡觉，绝对是一个不花钱又享“瘦”的好方法。
5个睡眠技巧健康又享“瘦”！
♦卧室不要放置电子产品，如果实在无法做到，也至少要将它们放置在距离身体至少超过150公分远的地方。这样能够帮助改善睡眠质量。
♦睡觉时，房间内的温度应保持在18℃以下，将温度干扰减少到最低。同时也要创造一个有利于睡眠的环境，保持幽暗、安静、舒适和凉爽。
♦尽量选择早晨时段或中午之前运动。如果更喜欢晚上运动的话，就要留意睡眠时间长度和品质是否受到影响并进行调整。
♦固定养成一套就寝前放松身心的流程，例如：用浴盐泡个热水澡或听舒心的音乐、做个小小的大休息瑜珈体式放松肌肉、每晚尽量在相同时间就寝等等。
♦面对阳光！白天时尽量在户外接触阳光或暴露在明亮的光线下，这将有助于改善你在夜晚入睡的能力，以及你在白天的心情和警觉性。
• 就寝前1小时，不要使用电子产品。在就寝前一小时最好关闭电子产品，例如：电视、电脑、手机和平板等，这也意味这最好不要在卧室裡看电视或是边看电视边睡著。
资料来源:50+健康网站/康健
