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根据美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)建议，成年人每晚需要的睡眠时间大约为7-9小时，充足睡眠不仅让身体获得充分休息，也可以让大脑重组资讯，帮助维持一个人的身心健康。睡眠是不花钱的保健方法，但是错误的睡眠习惯，却可能会对身体产生不良影响，甚至因此而提高死亡的几率。以下几个错误的睡眠习惯，你中了几个？
♦周末赖床或长假补眠
有些人平时睡眠不足，一到周末就赖床补眠，其实这种平日睡太少，周末又太多的睡眠习惯，医学界称其为睡眠暴食(sleep bingeing)，概念类似于饮食方面的“暴饮暴食”，长久下去会扰乱人类的睡眠周期，对身体造成极大影响。趁着长假一次性补眠也是错误的习惯，如果你每天都睡眠不足，千万不要妄想利用一次长假就能将所有流失的睡眠时间一次补回来，身体的运作需要时间慢慢去调整，睡眠债会像滚雪球般对身体造成累积性伤害。
♦天天长时间睡午觉
短时间睡午觉可以让工作时头脑清醒，并且增进工作效率。但是，午睡时间并不是越长越好！美国国家睡眠基金会建议，午睡时间20-30分钟最为适宜，才能避免白天睡太多，晚上睡不好的情形。《美国流行病学期刊》（American Journal of Epidemiology）曾发布过一项持续13年将死亡率与睡眠习惯做比对的研究结果，发现天天都必需午睡超过1小时的人，其死亡率相对比较高。
♦每天睡到日上三竿
长期睡眠不足会引发许多疾病，但是睡眠需要太多也是一种健康警讯。国外一项研究报告发现，每天睡眠时间超过8小时以上，否则就会很没精神的人，中风的风险高达46%！睡眠时间过长，也可能是某些疾病发出的警讯，甚至是已经罹患疾病所产生的症状，例如：心血管疾病、慢性疾病、抑郁症、各式炎症反应、癌症等。
别以为睡眠越多越健康，睡得刚刚好才是养生之道。维持一个良好规律的睡眠习惯，才是保持健康长寿的明智之举。从今天，不妨观察并注意或记录自己每晚的睡眠时间，借此掌握自己的健康状况，毕竟睡眠长度、就寝与起床的时间及睡眠品质，都是健康睡眠的关键因素。
资料来源：早安健康/健康2.0
