◤健康百科◢早上运动可防癌？

记者: 陈筱柔

运动能降低罹癌风险？研究显示需选对时间！

最近一篇刊登于《国际癌症期刊》(International Journal of Cancer）的医学论文指出，早上运动可以明显降低罹患乳癌和前列腺癌的机率。在这项研究中，巴塞罗那全球健康研究所和维也纳医科大学流行病学系的研究人员对照研究了2700多人的运动习惯并得出结论，在早上8时至10时这段时间运动的人可以减少某些癌症的风险，其中包括罹患前列腺癌的风险下降26%，罹患乳癌的风险下降27%。

这些人做了哪些运动来防癌呢？早晨时，接近一半（47.6％）的人最常做的运动是散步。其次依序为上健身房（10.3％）、游泳（7.2％）、踢足球（4.3％）和骑自行车（3.6％）。研究人员説明，运动和我们身体内的生理节律变化其实息息相关。如果违反生理机制，罹癌风险自然会升高。晚上太迟运动违反自然生理机制，甚至可能会影响睡眠和记忆力。

国际癌症研究机构（IARC）曾指出，人类在夜间运动或工作，会导致昼夜节律紊乱，可能对人类健康具有致癌性。夜间运动确实会延迟褪黑激素(Melatonin)分泌，影响睡眠破坏身体健康。褪黑激素是一种广泛存在于许多生物体内的激素，除了调节生理时钟，也是很强的自由基抑制剂及抗氧化剂。如果晚上才运动就会延迟褪黑激素节律在夜间的分泌，导致褪黑激素产生的时间缩短，其褪黑激素浓度也降低。

研究报告也指出夜间运动会导致细胞激素和肾上腺素升高，伤身又伤脑，因为人体内的肾上腺素浓度长期过高将会对身体造成各种伤害，例如：脑细胞死亡（记忆力减退、反应力变差）、伤害免疫系统（容易感冒或导致癌症）等。另外，夜间运动无法获得自然光照，通常会暴露于人造光（尤其是蓝光）中，而这些夜晚中的人造光源，可能会增加罹患乳癌及摄护腺癌的风险。

从今天起，请把握珍贵的早晨时光，好好享受运动的乐趣。