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猝死

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◤健康百科◢ 做对三件事,预防运动猝死!

运动是保养身体的好方法,但跑步、打球、爬山案例卻時有耳聞,令人难免忧心运动会带来负面影响。其实,专家强调若担心就不运动,反而会增加风险,正确运动才能守护健康!

医学界一般定义运动为在运动期间或运动后短时间内发生非意外、突发性的死亡,背后的原因多半与心脏有关。所以,有两种人最容易运动,一种人很少运动,但一运动就忘了时间和强度,另一种人热爱运动,但对健康过度自信,也许有某些疾病而不自知,运动时忽略注意事项,才使得自己暴露在风险中。

运动不只和疾病有关,在性别上也呈现差异。根据研究,男性运动风险是十万分之一,女性运动风险则是两百万分之一,男性风险比女性高二十倍!原因之一,和男性较容易逞强有关。因此,养成正确运动观念,也有助于预防憾事发生。另外,运动前务必做好以下三件事:

 ♦运动前先暖身

运动前先暖身,比如走一走或做伸展操,这样既可舒展关节、肌肉,使身体更灵活,也能促进血液循环,降低心脏负荷。一般而言,暖身运动应该花总运动时间的10-20%,例如:运动时间50分钟就需要5分钟暖身时间。

 ♦运动前补充水分

运动前若没有适当补充水分,运动中跌倒的几率可能会上升!身体缺水时,血液会变得浓稠。如果又在此时运动,心脏血液会大量分配到肌肉,导致脑部血流瞬间下降,影响知觉和平衡感,不仅容易跌倒,也会提高心血管负荷。所以。运动前2小时,建议喝500-600毫升的水。

 ♦出现闷痛喘、冒冷汗等症状立刻停止

运动运动时,若出现闷、痛、喘、冒冷汗等现象,显示心肺功能有问题,也可能是前的警讯,应该立刻停止运动并马上就医。

正确运动才能守护健康!

资料来源:HK01/健康50+ 

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