高血压是“隐形杀手”,很多人往往暴露在高血压风险中而不自知,正常人血压收缩压应小于120mmHg(毫米汞柱),且舒张压应小于80mmHg(两者皆需达标),若诊间量测收缩压超过140 mmHg或者舒张压超过90 mmHg,即为高血压,若介于中间者则称作血压偏高或高血压前期。高血压併发症往往在不知不觉中发生,一旦严重併发症产生时,往往患者已发生心肌梗塞或中风,甚至死亡。
面对高血压,很多人最担心的是,一旦吃药就要吃一辈子?其实如果能从生活和饮食方面着手,平常养成规律量血压的习惯,一旦发现血压上升无法在短时间内回复,需适时辅以药物控制并调整生活型态及饮食。另外,不妨从以下几件事着手,研究显示,一旦血压得到控制或改善,就有机会可以调整药物剂量或不必吃药。
♦减少1克钠的摄取,平均可减少收缩压2.5 mmHg
♦每减重1公斤可减少收缩压1 mmHg
♦多蔬果少脂肪的得舒饮食(DASH)可减少收缩压10至12 mmHg
♦规律运动可减少收缩压3至7 mmHg
♦减少酒精摄取可减少收缩压2至4 mmHg
♦戒烟以保持血压稳定。
以上事项达成的目标越多,血压控制得越好。如果血压能降到合理标准范围内,就有计划跟医生讨论调整治疗方案的可能性,无需一辈子服用药物。
资料来源:50+健康