想减肥的人,一直都无法瘦下来,有些人会消极抱怨,连喝水都会胖,有什么辨法?
新陈代谢科医生指出,肥胖是病,而我国肥胖人士更冠东南亚,如果肥胖者继续增加,国民健康受影响之余,也会增加医疗负担,因此,降低国人肥胖人数,是当务之急!
新陈代谢科医生披露,其实除了部分来自代谢或忧郁、焦虑症因素外,多数肥胖都是吃出来的,民众只要控制好饮食、多运动,就能减重。
肥胖不只是影响外表,更重要的是,会损害身体功能,好比血糖、胆固醇、肝功能也都会过高,而体内脂肪堆积过多造成的肥胖,不只是体重增加,本身就是一种疾病!
有研究指出,中度以上肥胖的人,胖超过5年,死亡率较一般人增加2倍,胖超过15年,死亡率最高增加到3倍;而且肥胖的人有较高的机会罹患糖尿病、代谢症候群、脂肪肝、阻塞型睡眠呼吸中止症、胃食道逆流、退化性关节炎、不孕症、忧郁症,甚至还会增加许多癌症发生的机会,例如食道癌、大肠直肠癌和子宫内膜癌等。
很多人有个错误观念,生病了才来减肥,真正应该做的是,在慢性病如糖尿病、高血压和高血脂发生前,就得抢先维持健康体重,避免跟着肥胖而来的疾病,而且即使有了慢性病,积极减重也能明显改善慢性病,甚至有机会完全停药。
有些肥胖者说自己已积极减肥了,但都不成功,甚至连喝水都会胖。新陈代谢科医生强调,其实多数的肥胖是吃出来的,如果不改高油,油脂、高糖和高热量的饮食习惯,不太可能会瘦下来。
新陈代谢科医生建议,要控制体重,首先要写出饮食记录,将一天所吃的东西记下来,才知道哪些食物是“地雷”,有没有吃太多,再做饮食管理,才不会吃进过多热量却不自觉,然后配合适量运动,就有望控制好体重。
营养师也说,精致食品、糕饼类、油炸物热量都偏高,果汁、饮料含糖量都不低,尽量少吃,即使要吃,也要采热量的总量管制,控制食物的分量,就不会让体重失控。
整理:金太熙