对每一位有在锻炼身体的健人而言,受伤是最痛苦的事,除了伤处的疼痛,其次就是休息所导致的肌肉减弱,让每位健人都会尝试带伤训练,不过往往会造成伤处更加剧。在此向各位介绍受伤时的3条训练规则。
训练前记住2条基本规则
*听从医生指示
在受伤之后,最重要便是看医生,并听从医生指示,才能让伤口复原至100%。在复原期间,能否训练,也需要依照医生的建议,毕竟医生才是真正的专业。
*记住你的极限
在带伤训练时,也要记住自己原先的肌力极限,在训练时,切莫以极限肌力作为目标,才能让你在训练时能够毫无顾虑。
带伤训练3条原则
*减少复合训练
一般在训练时,会以能够训练大部位肌肉的健身动作为主,例如:握推、深蹲、硬举,但这些有可能刺激到受伤的肌肉,因此建议选择训练单独肌群的动作,才能够避免牵动到受伤的肌肉。
*不用担心受伤部位对侧
一般会认为,若是训练受伤部位的对侧,可能会导致左右肌肉不平衡,但是根据研究显示,在另一侧恢复的同时训练健康的一侧,可以减少受伤一侧的肌力减弱,也因此,在训练时不要担心,就单边训练吧。
*不用过度减少重量
若是担心重量会为伤处带来负担,选择过轻的重量训练,会使得身体习惯重量,停止要求身体贺尔蒙信号来生长,也因此,选择合适的重量,并在训练时,调整姿势,能够避开受伤部位,才能够帮助你有效地维持肌力
文:摘自Man’s Fashion
图:123RF