柔声细羽(第二十四篇) 不管银行存多少个零 健康是前面那个1 | 中國報 China Press

柔声细羽(第二十四篇) 不管银行存多少个零 健康是前面那个1

最近大家都在关心什么呢?



身边的人纷纷在讨论如何长年益寿?

如何永保青春?如何避免疾病?

如何强身健体?如何养颜瘦身?

社会的快速发展导致了环境的污染,水源和空气质量都下降了。这是已经成为了事实,也不是我们一两日就可以解决的问题。

为此,我们能做到的是提升自己的免疫力,不让这些外来的因数影响自己的身体。所以,健康和养生意识也越来越受大众的关注!

三明治是健康的简易食品,最重要是用料天然。
三明治是健康的简易食品,最重要是用料天然。

其实,要保持身体健康一定离不开均衡的饮食,规律的睡眠时间和长期坚持运动的习惯。这些事情大多数人都知道,但却有几个真正做到呢?

首先来说的是饮食的部分,这也是我最重视的。饮食多样化,可以让我们得到不一样的营养,提升身体的免疫力。每一天要摄取多种颜色的蔬菜水果,植物蛋白质,动物蛋白质,少量淀粉,好油和多喝水。

可是说得容易,做时难呀。。。哈哈!

其实,不是每个人都可以坚持长时间吃得那么规律。今天让我来分享我的一套方式吧。

米饭蔬果及肉类兼俱的一餐,能提供全面且均衡的营养。
米饭蔬果及肉类兼俱的一餐,能提供全面且均衡的营养。

消除体内毒素 水,是圣品

少吃毒素进体内,人自然不容易生病,变胖和变老。万一有时真的吃多了,怎么办呢?

要如何让毒素快速排除体内呢?

答案是:

多吃天然食品,如蔬菜,水果,鸡蛋,豆腐,海鲜,鸡肉,最重要是多喝水。

烹调也尽量以水煮,清蒸,和少油少盐的方式来进行。让这些天然的食品进入体内,把那些毒素排除来。水也是圣品!它可以把身体不需要的糖份,盐份和油通过汗水和尿液排除体外。

管好自己的嘴,照顾好自己的身体!

有句说得好,

如果你连自己的体重都不能管理得好,

那如何掌控自己的人生呢?

确保饮食均衡
我有一套标准

我一般会以3:7 做为一天的标准。

3:7是指30%不健康的饮食(高糖+高油)+70%健康的饮食(新鲜的蔬菜+天然食品)

比方:

我知道今天晚餐会吃快餐,那我早餐就会吃自制蔬菜三文治+鸡蛋,午餐会自己煮多种蔬菜面+蘑菇+番茄,下午茶会准备果汁+腰豆+核桃。

前一天/后一天也会尽量多吃新鲜的蔬果和多和水。这样即可以吃快餐,又不缺一天所需的基本营养。

这个方式虽然不是最好的,但是这样会让大家比较容易遵守和长时间坚持。然而,我尽可能不喝汽水,甜饮料和加工食品。

也有很多人问我如何减肥?他们都说减肥很难,而且越减越肥。也有人说,他们已经吃得很少,甚至不吃饭,连喝口水也会肥!

其实,经过我的了解后,往往发现他们有几个共同点:

1)汽水当开水喝;

2)零食和饼干当正餐;

3)不爱吃蔬菜,把水果代替它。

汽水,零食,饼干等加工食品,本身的营养价值其实不高,不过它却是高糖,高盐和高油。它不但没能提供身体所需的营养,而且对身体造成很大的消耗。

身体需要用很多的能量,来把这些不需要的东西排出体外。有些消化系统/肠胃没那么好的人,往往来不及把这些身体不需要的东西排除,这些东西就会转换成“毒素”。

“毒素”,就是让我们变胖变丑变老的东西!

◆前国手黄欣柔独家专栏◆


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