你有没有过早上起来，脚板一着地就马上感到针扎一样疼痛的经验，赶着做早餐然后送孩子上学，忍着痛，忙完一转回来，脚跟的疼痛好像已悄悄地消失不见了。

你坐下来好好歇一歇，看个电视节目后，起身的时候脚跟又突然痛了起来。这是常见的足部疾病，称作足底筋膜炎（plantar fasciitis），脚跟疼痛十之八九是因为足底筋膜炎。

我们的脚板有一个组织叫足底筋膜，呈拱桥状，稍微弯曲，维持足弓的稳定，吸收脚板着地时反向的力量。我们走路的时候，脚跟提起离开地面，脚趾向上翘起的动作，拉紧足底筋膜，如果足底筋膜有发炎现象，这个拉紧动作便会造成脚跟疼痛。

长时间奔走或是喜爱登山远足的活泼一族，当足底筋膜超过负荷时，引起发炎或退化，常见症状是早上起床后脚跟跟地面接触时感到疼痛，或休息后再行走时脚跟疼痛。

拉筋改善

如果你有足底筋膜炎，先休息不要太操劳。当你给脚跟的压力越少，你的足底筋膜就有越多时间修复。你可以服用些止痛消炎药，减轻疼痛。

平日多做拉筋运动，自理拉筋很重要。面对墙壁站立，一条腿伸直，脚板不离开地面，另一条腿向前弯，两个手掌压在墙上，上身向前贴近墙壁，伸直的那条小腿腹的肌肉会感到紧绷，脚跟感受到张力，维持10至20秒后放松，并重复动作10至20次。

另一个拉筋动作需要用到毛巾，用脚板前方踩着毛巾，拉起毛巾将脚板前方抬起，使脚跟和小腿腹的肌肉感到张力，同样维持10至20秒，重复动作。

拉筋动作可以帮助减轻脚跟疼痛，但是不是一朝一夕可以达到效果的。类固醇注射是可以暂时减轻痛楚，接下来还是需要拉筋动作来改善。

你要预防足底筋膜炎的话，就要选择合适支撑自己足弓的鞋子，减震鞋垫或矫正鞋垫可以减轻足部的压力，特别是扁平足。如果你身形肥胖，身体越重，给脚跟的负荷自然是增加的，减轻体重是长远之计。