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    减肥3年狠甩48公斤 大胖子变钢铁男

    (大山脚11日讯)大胖甩肉,变铁人!



    体重达120公斤的华裔青年,3年内狠甩48公斤减至72公斤,从原本跑不动的“胖子”蜕变成“12小时铁人”,敞开双手迎新生。

    这名青年原本对运动提不起劲,最后却成了意志如铁的“铁人”,如此激励人心的故事,是来自大山脚的22岁学院生陈学谦。

    含金量最高的比赛是哪些?陈学谦拿出两枚奖牌,即去年与今年完成的浮罗交怡铁人赛。
    含金量最高的比赛是哪些?陈学谦拿出两枚奖牌,即去年与今年完成的浮罗交怡铁人赛。

    陈学谦从小学开始发胖,至中学毕业后的学院时期,一度连站在跑步机都动不了,并非因为双腿无力,而是体重已超过跑步机承重的限制,导致跑步履带无法操作。

    肥胖,不但带给他困扰,社交场合也面对打击,被朋友排挤是他开始动起来的原因。最令他难受的一次是,某次上场打乒乓,被朋友视为“零”挑战性,友人纷纷作鸟兽散。

    尽管很沮丧,陈学谦没有自暴自弃,反省良久后下定决心减肥。

    左上起顺时针为陈学谦2016年5月体重81公斤时身影、2015年减肥后参加赛事体重110公斤、同年减肥前体重120公斤身影、2016年参赛时的身影,及同年参加吉辇国际铁人赛时体重90公斤身影。
    左上起顺时针为陈学谦2016年5月体重81公斤时身影、2015年减肥后参加赛事体重110公斤、同年减肥前体重120公斤身影、2016年参赛时的身影,及同年参加吉辇国际铁人赛时体重90公斤身影。

    陈学谦于2015年9月走上减肥之路,当时年仅19岁,在积极减肥过程接触到铁人赛,兴趣油然而生,也改变了3年后的他。

    就在刚过去的11月,他完成了2018年浮罗交怡IRONMAN铁人赛,以12小时44分钟完成赛事,在18岁至24岁组别排名第9位,成绩比去年同样赛事进步。

    陈学谦目前是北海救生员协会副秘书,也兼职当救生员。他在住家接受《中国报》访问时坦言,成功减肥后,让他有“重新做人”的感觉。

    “当年我面对社交问题,被朋友排挤,身材走形后不好看及邋遢,朋友不约我外出,失落之余也陷入人生谷底,然而我当时想,伤心也不是办法,因为要改变就要靠自己。”

    朋友排挤决心减肥

    减肥没有捷径,只能靠自己。

    陈学谦明白这个道理,并坦言自己不是容易被击败的人,但社交问题及被朋友排挤,却打击了他。

    “我不曾哭泣或暗自流泪,面对问题后,我想了很多,知道要靠自己来开始运动。”

    除了2015年开始减肥前的19岁那年,在学院打乒乓面对排挤,陈学谦在食堂用餐,同学也不想和他坐在一起。

    “我不知道是不是自己多想,总之非常不好受。”

    学院念书初期,陈学谦依然毫无顾忌吃喝,食量大且作息不规律,母亲当时要他站上秤重器,但他拒绝,逃避现实。

    “减肥至今,我不志在锻炼胸、腹肌,而以提升体格为目标,最初的改变从圆滚滚的脸部,变成方正及下巴尖,随后腿部变化,肚腩缩小,最重要是持续运动。”

    陈学谦从大胖子变铁人,这辆脚车是陪他征战铁人赛的“战车”。
    陈学谦从大胖子变铁人,这辆脚车是陪他征战铁人赛的“战车”。

    体重减轻信心增加

    减肥过程是:体重在减,信心在增。

    减肥者的成绩是显现在秤重表上,再转化成运动的动力;尽管如此,陈学谦并不刻意记录成绩,反而以顺其自然的心态运动。

    开始运动后,体重在1个多月内从120公斤,降至112公斤,减了8公斤。

    “减肥后,我每天都站在秤盘上,告诉自己今天要比昨天少一点,虽然有时达不到,但多数都成功,而体重以0.2、0.3公斤慢慢减少,有时运动做得多就会多减,偶尔吃多了又增回。”

    就在体重降至112公斤后,陈学谦有了信心,并相信可突破100公斤,最终用了6个月减重至90公斤。

    “当体重在突然投入运动后下降,身体很快就适应了这个变化,因此提升运动量,开始积极骑脚车。”

    陈学谦说,减肥道路上都是独撑,直到后期才遇到志同道合者,给予鼓励打气。

    走进陈学谦的房间,某一角落挂着沉甸甸的奖牌至少有30枚,每一枚都提醒他走过的减肥路程是何等辛苦。
    走进陈学谦的房间,某一角落挂着沉甸甸的奖牌至少有30枚,每一枚都提醒他走过的减肥路程是何等辛苦。

    运动减食不靠吃药

    陈学谦通过游泳、健身、跑步开始减肥,加上控制饮食,双管齐下让自己瘦下,也不服用减肥药物。

    “一开始我完全不能跑,站上跑步机动也动不了,机器被卡住,跑的动作做不到,于是就用走的,起初只想让身体出汗。”

    万事起头难,回想艰辛的减肥路程,陈学谦说,当时才走4、5分钟就满头大汗,身心很辛苦,但不曾想要放弃。

    “我每天游泳1小时,并非要激烈的游到身体喘呼呼,而是以量取代激烈。”

    饮食方面,初期食量减半,严控食欲,早午餐吃麦片,晚间不吃米饭,改以水果、蔬菜及麦片补充,不让自己饿到,也戒掉夜生活如喝茶喝酒及宵夜,少吃煎炸。

    直到后期,陈学谦早上才有吃普通面食类、面包,午餐吃白饭如经济饭,晚间保持少量进食。

    本报读者李代雄(左起)因运动认识了陈学谦,交流后发现对方是个“有故事的人”。
    本报读者李代雄(左起)因运动认识了陈学谦,交流后发现对方是个“有故事的人”。

    梦想挑战世界铁人

    陈学谦的梦想是:挑战IRONMAN世锦赛!

    作为全球铁人的最高殿堂,他自然想到了IRONMAN世锦赛,这目标源自于他在减肥过程中,接触到铁人赛,并立志未来2年内达到此梦想。

    2015年减肥前,陈学谦在体重达到最重时,曾参加过一项短途铁人赛,当时成为最后一位抵达终点的人,当时的身形与今天差距甚大。

    当体重降至90公斤后,他完成吉辇国际铁人赛(KID),从此开始参加各类运动项目,至今参加过20至30项国内外比赛,其中“含金量”最高要属浮罗交怡IRONMAN铁人赛。

    陈学谦已连续两年报到交怡铁人赛,该赛事要游泳3.8公里、骑脚车180公里、跑步42公里。他于今年夺得其年龄组别的第9名,刷新去年首次参加的16小时22分钟纪录。

    磨练意志力争表现

    3年来,陈学谦心志如铁,从减肥到参加铁人赛,凭着既已来到赛场,就要完成所有赛事。

    “我长年训练下来,就是为了完成比赛,所谓台上一分钟、台下十年功,每次就告诉自己要拿出表现。”

    参加11月举行的浮罗交怡铁人赛前,体重为72公斤,但因赛后补充体力,体重回增至75公斤。

    为了参加世锦赛,陈学谦必须在IRONMAN举办的任何一项赛事,在其年龄组别拿下第一名,才有资格参加世锦赛。

    “比赛面对最大的对手是日本参赛者,我的组别第一名便是日本人。此外,约7名日本参赛者也跻身组别。”

    陈学谦计划明年咨询教练提升体能、训练心理素质,毕竟铁人赛到最后,须靠强大意志力完成比赛。

    激励故事态度正面

    陪同陈学谦受访的友人李代雄(43岁,工厂经理,来自新山),是长程泳者,去年认识陈学谦时,对方已是瘦身形,直到某次游泳时发现学谦腰间有肥胖纹,交流后才知对方有着激励人心的故事。

    李代雄坦言,学谦是个正面、乐观、开朗的人,其故事有莫大的励志作用。

    “只有正面的人,才能影响别人朝向正面,减肥不只是为了健康,也为了建立自信。”

    李代雄自小是《中国报》忠实读者,他将陈学谦的激励故事转介给本报,希望透过报导,激励更多有志减肥者勿轻言放弃,积极运动,拥抱健康的生活。

    另外,李氏也鼓励父母带孩子学游泳,游泳能自救,也能救人一命。

    有心减肥莫理嘲讽

    根据卫生部,大马是东南亚肥胖率最高的国家,四周都有着不少志在减肥者,但并非每人顺利减肥,有的人找不到动力,有的人中途放弃。

    身为“过来人”,陈学谦叮嘱有志者,不要在意旁人目光,不要理会冷嘲热讽,别人偶尔会泼冷水或质疑努力,但要知道自己不是为别人而活。

    “我起初带着尝试心态开始运动,其实人生短短几十年,身体和健康是自己的,就要自己开始做运动,运动带给我很多方面的改变,首先是外在的体型,随后是内在的自己,我变得很有自信,社交改善许多。”

    目前,陈学谦平均每周用15小时运动,每天平均运动3小时左右,一周运动6天、休1天。

    “我的生活模式,一般是早上骑脚车,之后上课,做兼职,晚上再跑步。”

    陈学谦早睡早起,最迟晚上12时入睡,最迟早上6时30分起身。

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