富生活主题．科技世界令人”屏”息…
报导：叶凤玲
工作是人生的快乐之一，参与社会互动之余也能体验到自身的价值。但是，由于网络的便利，让联络变得无时不能、无所不在，间接使工作和休息的界限变得越来越模糊。
有的人在下班后，仍接到上司的电话或电邮的工作指令；有的人结束一天的工作或学习，临睡前还在滑手机、查看面子书。
无可否认，手机和社群软体把人跟人随时随地绑在一起，也绑架了我们的时间，“断线权”似乎遥不可及？
关心票务滑手机
●许勇宽（表演艺术工作者）
目前使用一台手机，如果担任演出制作的票务或者市场，才会超过一个手机。由于智能手机的辐射很强，晚上休息的时候都会关机。
一天里差不多滑手机或查看FB十次左右，如果是制作演出的时候更常用，因为要检查票房。晚上接到WhatsApp、FB、短讯进来，不会马上察看，除了电邮，因为通常电邮都是公事上的联络，尽可能马上回复，不要拖延别人的工作。
目前的工作还没很忙碌，有挺多的休息空间，我相信上司也可以理解我们是需要休息的。试过下班过后接收到上司的工作指令，由于还是新人，不方便耍性格，哈！
如果是紧急的就马上处理，不然的话等到上班时间才解决。不过老实说，很多时候是看自己的心态和薪酬是多少。
如果这工作不是我自己有热忱，我自然会拖延，隔天再解决，但如果是自己很有热忱的，马上解决都可以。
至于薪酬方面，如果是高薪酬，我自然会比较慬慎，也会选择马上解决问题。我觉得这是自然反应，就好像你使用DHL寄送服务，比较贵也同等于效率较高。薪酬也是，如果成本比较高的工作，相信老板对于效率也会有比较高的要求。
也许我目前还算是自由工作者，工作都是选择了才做，很少会有自己不想做的工作，所以我不介意工作和私事模糊，刚巧我的工作也是我的兴趣、爱好和梦想。
24小时on call…
●小灰（唱片经纪宣传）
手机提示音响起，我会立刻低头滑手机，检查是否有新信件，这已经非常习惯了。就算静音状态，看到荧幕亮了也会瞄一瞄是什么。
我手机的设定是看得到来信者名称以及主要内容，因此就可以知道是谁并且大概知道对方找我是什么事情。如果是紧急的就会马上打开检查并回复，若不太急加上我在忙着的话，就会之后再回复。
我的工作很常使用手机，通电话、回短讯、上网等，所以有时候一整个小时都握着手机。手机是24小时开机，因为宁可偶尔被不重要的电话打扰睡眠，也不愿意因此错过了紧急或非常重要的电话。
基本上，我工作或休息的时候，似乎大部分时间都在上网，很不健康啊，呵呵！
一般上，上司都会交代工作的重要性，是需要马上处理，或者隔天再处理也行。当然，自己也会衡量，觉得需要马上处理，就立刻处理，有时候当下先处理，明天的事情就会少了一样。
由于工作上随时要与人保持联系，到了没有网络的环境，会感到没有安全感，想尽办法连上WiFi或者寻找有网络的地区。
公事电话一定接
●淑敏（摄影记者）
除了工作，我很少用电话跟人聊天。由于工作所需，手机必须一直开着，不过放工后很少会接到电话，除非遇到特别大的案子，或是更改隔天的工作行程。
上司也不会随便在我的休息时间打扰我，一定是有很重要的工作才会联络我。所以，如果电话打不出就会焦虑，怕上司找不到我。
电话提示音响起会马上察看，因为多数跟工作有关，立即查看以免误了工作，也会不时注意电话有无未接来电。查看FB通常是在等待工作开始时的空档，用平板电脑关注一下。
我不想被电话绑架，所以不申请电话上网服务，不用整天低头读无聊的讯息，不想浪费时间回答讯息，但是和工作有关的电话一定会接，因为上司随时调动工作，我对自己的工作负责。
夜间接job不埋怨
●Suki（自由广告人）
现代人际关系多重，同事也是朋友，工作和私人的界限有时候很难分清楚。由于我不与家人同住，为了方便家人随时可以联络我，所以手机24小时开着。
有的人下班过后，面对上司突然打电话或电邮要求做这个做那个，却不敢据理跟上司讲“现在已下班了，明天上班再处理可以吗”，或是为自己争取充裕的截止期限，所以才会出现工作过度疲劳。
我做广告19年，也遇过客户晚上打电话来，他们一开口就会先道歉，我也能体谅他们真的是没有办法才打电话找你。
有的广告公司满体恤下属，家有小孩的人都允许回家处理好家事再回来上班；有时候不想上班，打电话回公司交代说“今天在家里工作”，公司也不会多番追问，这是广告界人情味的地方。所以，要懂得施与受（take and give），即使晚上接到公司工作指令不会埋怨太多，哈！
好的广告很多时候不是坐在办公室里想出来的，可能是在塞车中、上厕所中突然“砰”出来。如果想不出点子，我会回家先睡觉，休息过后再想，毕竟工作并不是卖命。
小荧幕绑架所有时间
人人手握手机，那一方小小荧幕几乎绑架了所有时间，下班过后还要待命于工作，检查老板是否有新邮件，或在群组里交代了什么！
方便家人联络我
●Cathy Lim（广告行销）
还没有结婚的时候，下班之后接到上司的指令，会在家里“继续工作”；但是结了婚，尤其是有了女儿之后，我会在第二天上班时间才来处理。有了家庭之后，心态上也起了很大的转变。
我的手机一直开着，不是因为工作，而是让家人方便联络到我。由于公司和家里都有WiFi，所以每天都会上网，除了睡觉和女儿玩乐的时候，才暂时断线。
在工作时间里，会很留意手机动静，一响起就会查看。但是一回到家或是周假，我完全把公事放下，有电话进来也不会马上处理，除非真的是很紧急的事情。休假的时候一律不接电话，但会通过WhatsApp给予回答。
没得上网，心会焦虑
●叶燕仪（市场执行员）
手机已成为我生活的一部分，24小都开着，晚上还会利用手机的闹钟功能呢！因为家人和朋友都用即时通讯软件和我联络，所以休假也会开着。
很多时候利用手机的各类App和客户交涉，工作上也需要上网去了解市场最新动态，比如有哪些新的店舖或餐馆，所以一旦手机提示音响起，就会马上检查，半小时就会查看一次手机。
如果到了没有网络环境，我会感到焦虑，特别是工作天。如果没有WiFi的话，没办法，就当让手机休息一下吧！
现在的科技这么方便，很难避免下班过后不接到上司的指令吧？重要的话就会立刻处理，不然隔天上班再处理咯！
我最常关注Instagram，因为喜欢看朋友们的动向。手机的群组有10个，不同圈子不同的聊天室，因为随时随地都能聊天，家人、朋友都能促进感情。我很愿意被手机绑架时间，因为很享受手机带来的乐趣！
查看电邮不怠慢
●Wesley Ng（手机经销）
手机习惯24小时开着，每当有电话或电邮进来，会立刻查看，这已经成了自然反应。尤其是WhatsApp，公事或私事都用它，也是目前我与客户联系的网络软件，一般都会即刻查看。
很多人都会在下班过后收到上司的工作指令，但对我的工作性质而言，那不过都是讯息而已，不必马上处理。
手机是现今不可缺的通讯工具，所以我不会特地去分开工作和休息时间。即使休假接到公司来电也没什么大不了，我的生意天天都在操作，所以不能不接，需要随时帮助客户解决疑问。
因为关注，不能关机！
●黄鋕伟（导演）
目前使用两个电话号码，但是大部分都集中在一个号码。手机24小时开着，以便家乡两老有突发事情，可以第一时间找到我。另外，工作上有突发更动或者第二天睡不醒，方便同事可以夺命追魂call。
休假还是会关注手机或FB的最新消息，几乎可以说没有关过。一般平均半小时滑手机一次，除非工作中不能分神的时候或没电的时候。
由于工作不停有筹备中的进展和变动，所以随时待命，以免影响接下来的工作进度。因为是自由工作者，没有固定的工作和休息时间，但如果回乡或与家人共聚，尽量不查看电邮和查看WhatsApp，也不思考工作事情。
“慢”游管理工作
●Elvish Loh（自由工作者）
手机24小时都开着，因为开关机很慢，干脆不关它。基本上，使用手机是为了管理FB和查看兴趣群组的更新，如果是管理网络买卖的工作时间，一天上网的时间长达9小时。
由于是soho族，不管什么时候，只要接到顾客的要求，都必须尽可能马上处理，所以不会关掉网络通讯。由于我只做预约，时间比较自由和松动，不会被客户的电话占用私人时间。
因为自己当小老板，又爱交友和互换资讯八卦，上网是我的娱乐也是工作，所以不会太在意这时候是工作时间或时候是休息时间。
脱不脱绑你决定…
时间本来就由我们控制，什么时候工作什么时候休息，总有一条底线划分清楚。至于，你要不要「脱绑」，也是自己的选择和决定！
休息时就休息
●绅（沙巴V FM主持人）
基本上，我一天24小时都在上网，收听电台节目、看看影片、更新FB专页等，大部分工作都需要网络来联系，电邮的使用更加频密。
一般上，下班之后就是自己的家庭时间了，即便是有工作指令，也会留待隔天上班再处理，因为大部分的客户也已经下班了，急不来。除非是文书上的紧急事件，那么可以在家处理，不过这些事情鲜少发生。
倘若到了一个完全无法使用手机的地方，我通常都会把手机搁在一旁，享受该处的环境和气息、享受生活呀，毕竟生活已经很忙碌了，再不享受，要等到什么时候呢？
休假在家的话，就用电脑，但也是开着不管，然后做其它的事情。外出的话，就稍微用手机看看而已，不会花太多时间在FB的最新消息。
和朋友们的联络以WhatsApp、Wechat、LINE为主，因为都签了网络配套，就尽量使用咯！而且，大部分朋友都在外地工作，使用这些网络比较节省。
我知道一些公司也开始用WhatsApp做自己的群组，方便交换、更新公司的讯息，但我本身就比较常用电邮来处理公事。
基本上，我没有刻意去切割工作和休息时间。自己的宗旨是把事情做好，就要有充分的休息，所以该休息的时间就休息，不会沉迷于滑手机、看讯息。当然，如果是当天没有什么重要事情的话，玩玩游戏也无妨，但要适可而止，知道分寸就行了。
休假的话，鲜少会接到公司打来的电话，毕竟我的工作性质是处理公司上的事务，即然是休假，就好好休息了。除非是放假出国旅游，但都会先交代好事务，这样就不会被干扰了。况且去旅游也机不离手的话，就有点失去了意义，除非是用手机拍拍照和朋友分享自己的旅程，要不就没啥意思了。
守纪律，适时抽离
●张富来（A380机长）
一直以来只有一个手机、一组电话号码。休息、睡觉的时候都会关机，不想影响睡眠质量，手机的作用是方便联系和通讯，不是生活重心。
手机提示音响起，会视情况查看手机，如果当晚有任务或是待命中，会留意且随时查看手机。机师在进入驾驶舱后会关掉手机，机上有卫星电话，可以联络地面上任何人，但是机师不用做私人通讯。
另外，机师在待命，一定要确保公司第一时间能联络上，如果出现突发情况，例如手机故障，要马上通知公司替代的联络方式。
若当晚要飞行，只会查看公司的邮件和来电。由于公司绝对不会通过群组联系，都是朋友邀约打球、吃饭之类的，所以看到这类讯息，不会马上回复。
休假不忙的话，大概每一两个小时滑手机一次；面子书一星期约看三到五次，都是略略浏览。
机师有工作时限，下班之后是不会收到上司指令。如果是休假，不抵触工作时限、没影响飞安的情况，机师都会非常专业地接受上司指令马上处理，例如培训工作、额外飞行任务等。
我毕业于皇家军事学院，军人注重纪律生活，习惯了工作时认真工作，玩乐时尽兴玩乐。一般受过军训的人，不管进行什么活动，都能做到适时投入，适时抽离。
休假时设定静音
●晓娟（品牌经理）
公司联系一般都使用WhatsApp，根据不同职务开设不同的群组。比如，我们的分店每天都会更新销售额，我个人负责一个品牌，就开一个品牌相关的群组。
一般只要是需要和组员交代的事物，都会开群组；有时候无法在工作时间之内完成，仍然可以在下班过后在群组里更新状况，提高工作的完成度。
不只是公事，现在连一般朋友聚会也会开群组，方便联络，一次过通知所有人，不会漏掉任何一人。
我已经习惯下班之后仍收到工作指令，甚至手机提示音响起，就会立刻低头滑手机，检查是否有新信件，也会察看WhatsApp、LINE的群组闪著未读讯息。
基本上，无事可做就看FB，工作时间里一般都上著网。休假时会把所有通讯设定到静音，照样可以接收讯息，若有紧急才即刻回复。
胥视事情紧不紧急
●Agatha Ling（销售业务主管）
基本上，现在的年轻人生活已经离不开网络，一旦无法连接上网，生活会变得极其乏味。目前，我和朋友之间很少使用手机通话或SMS，主要都是靠Wechat和WhatsApp来联系和沟通。
目前拥有两台手机，分别供工作和私人使用。两台手机都是24小时开着，但是当我不想被打扰的时候，就会调到静音模式。
只要有空闲的时间，都会上FB看看，少则三四次，多则十来次。
如果下班时间过后，公司打电话要求处理事务，我会视事情的紧急程度而决定。如果事态紧急而我又处理得了，就会马上行动；如果毋需紧急处理，则会留到第二天上班才解决。
享受便利，不受操纵
●曾新发（广告创意总监和文字创作人）
我的手机是一直开着Data的，早上上班之前会上上FB更新status，看看朋友同事有没有WhatsApp我，读一下新闻什么的。上班时就较少用手机上网，因为都在忙碌工作，也会关掉Data，直到午餐时间就会重新开启，刷一两下。晚上临睡之前，就会上上FB更新status，看看朋友同事有没有WhatsApp我，读一下新闻什么的。
我觉得我们生活在这一个科技年代是幸福是美好的，但是我们不要被科技操纵，我们要去享受科技带给我们的便利，像我在WhatsApp，有小学同学的group、中学同学的group、有老朋友的group……他们在上海曼谷新加坡香港深圳北京美国澳洲，有的是二三十年没见了，有很多都是在FB重逢的，现在我们天天可以在网上无所不谈，就像回到以前，感情不变，这是多么地可贵。
我们不可以怪科技太发达，时间本来就应该由我们自己控制，你要什么时候工作什么时候休息，你要不要在休息天接听公司打来的电话，你要不要“脱绑”，也是自己的选择和决定。
纪律划分公与私！
台湾一名在公关业任职的40岁女性，长期在下班后收到上司透过即时通讯软体交办工作而忙到深夜，最后中风过世，成为台湾首例举证雇主透过即时通讯指令而加班的过劳死案例。
为了减少员工在家还得面对工作的压力，法国规定晚上六点下班到隔天早上的七点，公司不能发讯息给员工；德国也禁止主管在非上班时间，打电话或是寄电子邮件给员工，除非是紧急事件。
目前，大马还没有法律明文规定员工在下班以后禁止工作。身为员工的你，如何保有断线权力，在私人时间尽量将打扰降到最低？
且听听马来西亚学习型社群发展协会AKASHA发起人暨执行长林润崧、转捩点全人发展中心辅导师欧淑萍的建议。
辅导师欧淑萍（简称欧）
辅导师林润崧（简称林）
如何切割工作和休息时间？
提高办事效率
欧：工作和私人时间能不能好好的切割，很多时候是和以下几点息息相关。
第一，提高上班的工作效率，避免上班时做无关工作的事情，如查看私人电邮、社交网络。
第二，培养自己多方面的兴趣，下班后不再寂寞。
第三，参与社交活动，比如下班后和三五知己喝茶聊天，让自己从工作中切割，也可减压。
第四，准备上床休息前就把手机关掉，是关掉，不是放静音。
第五，平时多和上司和同事沟通，维持良好的关系，如果他们要求你下班后工作，也比较容易拒绝。
训练说“不”的能力
林：工作和休息时间分不开来，是因为缺乏纪律，让自己无法把事情完成，同时也让自己不断地忙碌。
在工作上，分不清界限，允许公司侵犯我们的生活及个人空间，在生理、心理领域让我们失去平衡时，情绪很自然就产生了。
产生情绪是一种自然的生存反击模式，现代人受到太过便利的资讯科技的好处同时，将变得越来越没有反击说“不”的能力。如此一来，生活与工作无法切害，最后导致悲剧发生。
下班过后接到上司的办公指令，应当如何是好？
拒绝，不是推卸
林：指令有轻重缓急之分，上司也不永远是“对”的，如果员工有“能力”判断上司交办的指令是“非常紧急”而且有非我做不可以的理由，接下这个指令将突出自己对公司当前有难的同理心，上司是无限感激的。
如果是轻缓的指令，或者除我以外其他人也可以做的指令，这可能是上司的一时疏忽抑或交代不清所导致的延宕。
我个人觉得，适度的拒绝，是建立个人界限的良好方式，不必为他人的失责及疏漏负责而感到罪恶感，我们需要面对的是自己的责任。
认真和上司沟通…
欧：首先问自己“我可以接受这样的生活方式吗？”如果不可以，那就必须问自己，上司指令的工作会紧急吗？可否等到第二天处理？如果没有及时跟进，最坏的影响是什么？平时有和上司沟通好吗？这样的事情常发生吗？
这些问题都是要让你清楚知道，自己的工作范围、工作性质及员工权利。很多员工其实并不清楚自己的工作，更不用说自己身为员工的权益。
如果类似的事情（下班后接到工作指令）一再发生，可以与上司认真地谈谈你的顾虑，并一起讨论解决方案，比如，如何更有效地在上班时间完成手头上的工作等。讨论时想法必须周全，让上司觉得你不止为自己好，同时考虑整体员工的健康及办公效率。
3C产品的使用者渐渐年轻化，如何避免过早或是过度依赖手机等？
好东西，也要适时停用！
林：华德福教育（Waldorf Education）坚持孩子12岁以前不要用电脑。3C产品的使用者不仅逐渐年轻化，甚至在心态上也受到这股潮流的影响，大部分年轻人视读书为苦差，甚至质疑学习的动机是否符合人生道理等等。
3C产品传递资讯快捷便利，网络媒体上多种App的使用，也强化知识视觉化以及图画意象的传达，让使用者可以快速地“接受”资讯。
3C产品本身不是问题，问题在于无法适度、没有纪律使用3C产品。这是习惯性问题，能够养成“适时停用”的习惯，远比任何惩罚来得更有效。
过分依赖，并不健康
欧：如果看见一位2岁的小孩用他可爱的小手指在手机荧幕上滑啊滑的，我们一点也不感到惊奇，甚至还给予赞赏的声音。但是，随着这个现象的普遍化，随之而来的是对孩童身心健康起着重大影响。
要避免“手机依赖症”，首先父母、长辈要以身作则，然后多参与户外活动、培养有益身心的兴趣、培养阅读的兴趣；与亲友聚会时，规定大家把手机放一旁专心谈话或享用美食。
掌握自己的断线权，不要让手机操纵你！
同场加映
时间的记忆
记者：叶凤玲
前一个周六在公司观看一小段台湾金曲奖颁奖礼，其中一个演唱历届金曲的表演环节，不禁感叹时光流逝，频频对身边的同事阿莲说：“这就是时间！”
相信很多人问过，时间是什么？它在哪里？在追问和思索的同时，我们又永远地被时间带走了。
被时间带走的人在哪里呢？就在记忆里。逝去的年华、最珍贵的人事物，我们以某种方式把它们保存在安全的地方，那就是我们记忆。
就像金曲奖，我突然想起以前自己多么热爱飞碟唱片的歌手，姜育恒、小虎队、叶欢、红孩儿、李碧华、郑华娟……还曾经打越洋电话给一位叫黄雅莉的制作助理亲自告诉她，我很喜欢她写的《珍惜》。
记忆是心灵密室，有时候我们会忘记它，需要一些偶然碰对开锁的密码，比如一些味道、一种情景。这次因为一个旋律，我的心灵密室打开了，昔日的情景涌现出来。
