富生活主題．科技世界令人”屏”息…
報導：葉鳳玲
工作是人生的快樂之一，參與社會互動之余也能體驗到自身的價值。但是，由于網絡的便利，讓聯絡變得無時不能、無所不在，間接使工作和休息的界限變得越來越模糊。
有的人在下班后，仍接到上司的電話或電郵的工作指令；有的人結束一天的工作或學習，臨睡前還在滑手機、查看面子書。
無可否認，手機和社群軟體把人跟人隨時隨地綁在一起，也綁架了我們的時間，“斷線權”似乎遙不可及？
關心票務滑手機
●許勇寬（表演藝術工作者）
目前使用一台手機，如果擔任演出製作的票務或者市場，才會超過一個手機。由于智能手機的輻射很強，晚上休息的時候都會關機。
一天裡差不多滑手機或查看FB十次左右，如果是製作演出的時候更常用，因為要檢查票房。晚上接到WhatsApp、FB、短訊進來，不會馬上察看，除了電郵，因為通常電郵都是公事上的聯絡，盡可能馬上回複，不要拖延別人的工作。
目前的工作還沒很忙碌，有挺多的休息空間，我相信上司也可以理解我們是需要休息的。試過下班過后接收到上司的工作指令，由于還是新人，不方便耍性格，哈！
如果是緊急的就馬上處理，不然的話等到上班時間才解決。不過老實說，很多時候是看自己的心態和薪酬是多少。
如果這工作不是我自己有熱忱，我自然會拖延，隔天再解決，但如果是自己很有熱忱的，馬上解決都可以。
至于薪酬方面，如果是高薪酬，我自然會比較慬慎，也會選擇馬上解決問題。我覺得這是自然反應，就好像你使用DHL寄送服務，比較貴也同等于效率較高。薪酬也是，如果成本比較高的工作，相信老板對于效率也會有比較高的要求。
也許我目前還算是自由工作者，工作都是選擇了才做，很少會有自己不想做的工作，所以我不介意工作和私事模糊，剛巧我的工作也是我的興趣、愛好和夢想。
24小時on call…
●小灰（唱片經紀宣傳）
手機提示音響起，我會立刻低頭滑手機，檢查是否有新信件，這已經非常習慣了。就算靜音狀態，看到熒幕亮了也會瞄一瞄是什么。
我手機的設定是看得到來信者名稱以及主要內容，因此就可以知道是誰並且大概知道對方找我是什么事情。如果是緊急的就會馬上打開檢查並回覆，若不太急加上我在忙著的話，就會之后再回覆。
我的工作很常使用手機，通電話、回短訊、上網等，所以有時候一整個小時都握著手機。手機是24小時開機，因為寧可偶爾被不重要的電話打擾睡眠，也不願意因此錯過了緊急或非常重要的電話。
基本上，我工作或休息的時候，似乎大部分時間都在上網，很不健康啊，呵呵！
一般上，上司都會交代工作的重要性，是需要馬上處理，或者隔天再處理也行。當然，自己也會衡量，覺得需要馬上處理，就立刻處理，有時候當下先處理，明天的事情就會少了一樣。
由于工作上隨時要與人保持聯繫，到了沒有網絡的環境，會感到沒有安全感，想盡辦法連上WiFi或者尋找有網絡的地區。
公事電話一定接
●淑敏（攝影記者）
除了工作，我很少用電話跟人聊天。由于工作所需，手機必須一直開著，不過放工后很少會接到電話，除非遇到特別大的案子，或是更改隔天的工作行程。
上司也不會隨便在我的休息時間打擾我，一定是有很重要的工作才會聯絡我。所以，如果電話打不出就會焦慮，怕上司找不到我。
電話提示音響起會馬上察看，因為多數跟工作有關，立即查看以免誤了工作，也會不時注意電話有無未接來電。查看FB通常是在等待工作開始時的空檔，用平板電腦關注一下。
我不想被電話綁架，所以不申請電話上網服務，不用整天低頭讀無聊的訊息，不想浪費時間回答訊息，但是和工作有關的電話一定會接，因為上司隨時調動工作，我對自己的工作負責。
夜間接job不埋怨
●Suki（自由廣告人）
現代人際關係多重，同事也是朋友，工作和私人的界限有時候很難分清楚。由于我不與家人同住，為了方便家人隨時可以聯絡我，所以手機24小時開著。
有的人下班過后，面對上司突然打電話或電郵要求做這個做那個，卻不敢據理跟上司講“現在已下班了，明天上班再處理可以嗎”，或是為自己爭取充裕的截止期限，所以才會出現工作過度疲勞。
我做廣告19年，也遇過客戶晚上打電話來，他們一開口就會先道歉，我也能體諒他們真的是沒有辦法才打電話找你。
有的廣告公司滿體恤下屬，家有小孩的人都允許回家處理好家事再回來上班；有時候不想上班，打電話回公司交代說“今天在家裡工作”，公司也不會多番追問，這是廣告界人情味的地方。所以，要懂得施與受（take and give），即使晚上接到公司工作指令不會埋怨太多，哈！
好的廣告很多時候不是坐在辦公室裡想出來的，可能是在塞車中、上廁所中突然“砰”出來。如果想不出點子，我會回家先睡覺，休息過后再想，畢竟工作並不是賣命。
小熒幕綁架所有時間
人人手握手機，那一方小小熒幕幾乎綁架了所有時間，下班過后還要待命于工作，檢查老闆是否有新郵件，或在群組裡交代了什麼！
方便家人聯絡我
●Cathy Lim（廣告行銷）
還沒有結婚的時候，下班之后接到上司的指令，會在家裡“繼續工作”；但是結了婚，尤其是有了女兒之后，我會在第二天上班時間才來處理。有了家庭之后，心態上也起了很大的轉變。
我的手機一直開著，不是因為工作，而是讓家人方便聯絡到我。由于公司和家裡都有WiFi，所以每天都會上網，除了睡覺和女兒玩樂的時候，才暫時斷線。
在工作時間裡，會很留意手機動靜，一響起就會查看。但是一回到家或是周假，我完全把公事放下，有電話進來也不會馬上處理，除非真的是很緊急的事情。休假的時候一律不接電話，但會通過WhatsApp給予回答。
沒得上網，心會焦慮
●葉燕儀（市場執行員）
手機已成為我生活的一部分，24小都開著，晚上還會利用手機的鬧鐘功能呢！因為家人和朋友都用即時通訊軟件和我聯絡，所以休假也會開著。
很多時候利用手機的各類App和客戶交涉，工作上也需要上網去了解市場最新動態，比如有哪些新的店舖或餐館，所以一旦手機提示音響起，就會馬上檢查，半小時就會查看一次手機。
如果到了沒有網絡環境，我會感到焦慮，特別是工作天。如果沒有WiFi的話，沒辦法，就當讓手機休息一下吧！
現在的科技這么方便，很難避免下班過后不接到上司的指令吧？重要的話就會立刻處理，不然隔天上班再處理咯！
我最常關注Instagram，因為喜歡看朋友們的動向。手機的群組有10個，不同圈子不同的聊天室，因為隨時隨地都能聊天，家人、朋友都能促進感情。我很願意被手機綁架時間，因為很享受手機帶來的樂趣！
查看電郵不怠慢
●Wesley Ng（手機經銷）
手機習慣24小時開著，每當有電話或電郵進來，會立刻查看，這已經成了自然反應。尤其是WhatsApp，公事或私事都用它，也是目前我與客戶聯繫的網絡軟件，一般都會即刻查看。
很多人都會在下班過后收到上司的工作指令，但對我的工作性質而言，那不過都是訊息而已，不必馬上處理。
手機是現今不可缺的通訊工具，所以我不會特地去分開工作和休息時間。即使休假接到公司來電也沒什么大不了，我的生意天天都在操作，所以不能不接，需要隨時幫助客戶解決疑問。
因為關注，不能關機！
●黃鋕偉（導演）
目前使用兩個電話號碼，但是大部分都集中在一個號碼。手機24小時開著，以便家鄉兩老有突發事情，可以第一時間找到我。另外，工作上有突發更動或者第二天睡不醒，方便同事可以奪命追魂call。
休假還是會關注手機或FB的最新消息，幾乎可以說沒有關過。一般平均半小時滑手機一次，除非工作中不能分神的時候或沒電的時候。
由于工作不停有籌備中的進展和變動，所以隨時待命，以免影響接下來的工作進度。因為是自由工作者，沒有固定的工作和休息時間，但如果回鄉或與家人共聚，儘量不查看電郵和查看WhatsApp，也不思考工作事情。
“慢”游管理工作
●Elvish Loh（自由工作者）
手機24小時都開著，因為開關機很慢，幹脆不關它。基本上，使用手機是為了管理FB和查看興趣群組的更新，如果是管理網絡買賣的工作時間，一天上網的時間長達9小時。
由于是soho族，不管什么時候，只要接到顧客的要求，都必須盡可能馬上處理，所以不會關掉網絡通訊。由于我只做預約，時間比較自由和鬆動，不會被客戶的電話佔用私人時間。
因為自己當小老板，又愛交友和互換資訊八卦，上網是我的娛樂也是工作，所以不會太在意這時候是工作時間或時候是休息時間。
脫不脫綁你決定…
時間本來就由我們控制，什麼時候工作什麼時候休息，總有一條底線劃分清楚。至于，你要不要「脫綁」，也是自己的選擇和決定！
休息時就休息
●紳（沙巴V FM主持人）
基本上，我一天24小時都在上網，收聽電台節目、看看影片、更新FB專頁等，大部分工作都需要網絡來聯係，電郵的使用更加頻密。
一般上，下班之后就是自己的家庭時間了，即便是有工作指令，也會留待隔天上班再處理，因為大部分的客戶也已經下班了，急不來。除非是文書上的緊急事件，那么可以在家處理，不過這些事情鮮少發生。
倘若到了一個完全無法使用手機的地方，我通常都會把手機擱在一旁，享受該處的環境和氣息、享受生活呀，畢竟生活已經很忙碌了，再不享受，要等到什么時候呢？
休假在家的話，就用電腦，但也是開著不管，然后做其它的事情。外出的話，就稍微用手機看看而已，不會花太多時間在FB的最新消息。
和朋友們的聯絡以WhatsApp、Wechat、LINE為主，因為都簽了網絡配套，就盡量使用咯！而且，大部分朋友都在外地工作，使用這些網絡比較節省。
我知道一些公司也開始用WhatsApp做自己的群組，方便交換、更新公司的訊息，但我本身就比較常用電郵來處理公事。
基本上，我沒有刻意去切割工作和休息時間。自己的宗旨是把事情做好，就要有充分的休息，所以該休息的時間就休息，不會沉迷于滑手機、看訊息。當然，如果是當天沒有什么重要事情的話，玩玩遊戲也無妨，但要適可而止，知道分寸就行了。
休假的話，鮮少會接到公司打來的電話，畢竟我的工作性質是處理公司上的事務，即然是休假，就好好休息了。除非是放假出國旅遊，但都會先交代好事務，這樣就不會被干擾了。況且去旅遊也機不離手的話，就有點失去了意義，除非是用手機拍拍照和朋友分享自己的旅程，要不就沒啥意思了。
守紀律，適時抽離
●張富來（A380機長）
一直以來只有一個手機、一組電話號碼。休息、睡覺的時候都會關機，不想影響睡眠質量，手機的作用是方便聯繫和通訊，不是生活重心。
手機提示音響起，會視情況查看手機，如果當晚有任務或是待命中，會留意且隨時查看手機。機師在進入駕駛艙后會關掉手機，機上有衛星電話，可以聯絡地面上任何人，但是機師不用做私人通訊。
另外，機師在待命，一定要確保公司第一時間能聯絡上，如果出現突發情況，例如手機故障，要馬上通知公司替代的聯絡方式。
若當晚要飛行，只會查看公司的郵件和來電。由于公司絕對不會通過群組聯繫，都是朋友邀約打球、吃飯之類的，所以看到這類訊息，不會馬上回復。
休假不忙的話，大概每一兩個小時滑手機一次；面子書一星期約看三到五次，都是略略瀏覽。
機師有工作時限，下班之后是不會收到上司指令。如果是休假，不抵觸工作時限、沒影響飛安的情況，機師都會非常專業地接受上司指令馬上處理，例如培訓工作、額外飛行任務等。
我畢業于皇家軍事學院，軍人注重紀律生活，習慣了工作時認真工作，玩樂時盡興玩樂。一般受過軍訓的人，不管進行什么活動，都能做到適時投入，適時抽離。
休假時設定靜音
●曉娟（品牌經理）
公司聯繫一般都使用WhatsApp，根據不同職務開設不同的群組。比如，我們的分店每天都會更新銷售額，我個人負責一個品牌，就開一個品牌相關的群組。
一般只要是需要和組員交代的事物，都會開群組；有時候無法在工作時間之內完成，仍然可以在下班過后在群組裡更新狀況，提高工作的完成度。
不只是公事，現在連一般朋友聚會也會開群組，方便聯絡，一次過通知所有人，不會漏掉任何一人。
我已經習慣下班之后仍收到工作指令，甚至手機提示音響起，就會立刻低頭滑手機，檢查是否有新信件，也會察看WhatsApp、LINE的群組閃著未讀訊息。
基本上，無事可做就看FB，工作時間裡一般都上著網。休假時會把所有通訊設定到靜音，照樣可以接收訊息，若有緊急才即刻回復。
胥視事情緊不緊急
●Agatha Ling（銷售業務主管）
基本上，現在的年輕人生活已經離不開網絡，一旦無法連接上網，生活會變得極其乏味。目前，我和朋友之間很少使用手機通話或SMS，主要都是靠Wechat和WhatsApp來聯繫和溝通。
目前擁有兩台手機，分別供工作和私人使用。兩台手機都是24小時開著，但是當我不想被打擾的時候，就會調到靜音模式。
只要有空閒的時間，都會上FB看看，少則三四次，多則十來次。
如果下班時間過后，公司打電話要求處理事務，我會視事情的緊急程度而決定。如果事態緊急而我又處理得了，就會馬上行動；如果毋需緊急處理，則會留到第二天上班才解決。
享受便利，不受操縱
●曾新發（廣告創意總監和文字創作人）
我的手機是一直開著Data的，早上上班之前會上上FB更新status，看看朋友同事有沒有WhatsApp我，讀一下新聞什么的。上班時就較少用手機上網，因為都在忙碌工作，也會關掉Data，直到午餐時間就會重新開啟，刷一兩下。晚上臨睡之前，就會上上FB更新status，看看朋友同事有沒有WhatsApp我，讀一下新聞什么的。
我覺得我們生活在這一個科技年代是幸福是美好的，但是我們不要被科技操縱，我們要去享受科技帶給我們的便利，像我在WhatsApp，有小學同學的group、中學同學的group、有老朋友的group……他們在上海曼谷新加坡香港深圳北京美國澳洲，有的是二三十年沒見了，有很多都是在FB重逢的，現在我們天天可以在網上無所不談，就像回到以前，感情不變，這是多么地可貴。
我們不可以怪科技太發達，時間本來就應該由我們自己控制，你要什么時候工作什么時候休息，你要不要在休息天接聽公司打來的電話，你要不要“脫綁”，也是自己的選擇和決定。
紀律劃分公與私！
台灣一名在公關業任職的40歲女性，長期在下班后收到上司透過即時通訊軟體交辦工作而忙到深夜，最后中風過世，成為台灣首例舉證僱主透過即時通訊指令而加班的過勞死案例。
為了減少員工在家還得面對工作的壓力，法國規定晚上六點下班到隔天早上的七點，公司不能發訊息給員工；德國也禁止主管在非上班時間，打電話或是寄電子郵件給員工，除非是緊急事件。
目前，大馬還沒有法律明文規定員工在下班以后禁止工作。身為員工的你，如何保有斷線權力，在私人時間盡量將打擾降到最低？
且聽聽馬來西亞學習型社群發展協會AKASHA發起人暨執行長林潤崧、轉捩點全人發展中心輔導師歐淑萍的建議。
輔導師歐淑萍（簡稱歐）
輔導師林潤崧（簡稱林）
如何切割工作和休息時間？
提高辦事效率
歐：工作和私人時間能不能好好的切割，很多時候是和以下幾點息息相關。
第一，提高上班的工作效率，避免上班時做無關工作的事情，如查看私人電郵、社交網絡。
第二，培養自己多方面的興趣，下班后不再寂寞。
第三，參與社交活動，比如下班后和三五知己喝茶聊天，讓自己從工作中切割，也可減壓。
第四，準備上床休息前就把手機關掉，是關掉，不是放靜音。
第五，平時多和上司和同事溝通，維持良好的關係，如果他們要求你下班后工作，也比較容易拒絕。
訓練說“不”的能力
林：工作和休息時間分不開來，是因為缺乏紀律，讓自己無法把事情完成，同時也讓自己不斷地忙碌。
在工作上，分不清界限，允許公司侵犯我們的生活及個人空間，在生理、心理領域讓我們失去平衡時，情緒很自然就產生了。
產生情緒是一種自然的生存反擊模式，現代人受到太過便利的資訊科技的好處同時，將變得越來越沒有反擊說“不”的能力。如此一來，生活與工作無法切害，最后導致悲劇發生。
下班過后接到上司的辦公指令，應當如何是好？
拒絕，不是推卸
林：指令有輕重緩急之分，上司也不永遠是“對”的，如果員工有“能力”判斷上司交辦的指令是“非常緊急”而且有非我做不可以的理由，接下這個指令將突出自己對公司當前有難的同理心，上司是無限感激的。
如果是輕緩的指令，或者除我以外其他人也可以做的指令，這可能是上司的一時疏忽抑或交代不清所導致的延宕。
我個人覺得，適度的拒絕，是建立個人界限的良好方式，不必為他人的失責及疏漏負責而感到罪惡感，我們需要面對的是自己的責任。
認真和上司溝通…
歐：首先問自己“我可以接受這樣的生活方式嗎？”如果不可以，那就必須問自己，上司指令的工作會緊急嗎？可否等到第二天處理？如果沒有及時跟進，最壞的影響是什么？平時有和上司溝通好嗎？這樣的事情常發生嗎？
這些問題都是要讓你清楚知道，自己的工作範圍、工作性質及員工權利。很多員工其實並不清楚自己的工作，更不用說自己身為員工的權益。
如果類似的事情（下班后接到工作指令）一再發生，可以與上司認真地談談你的顧慮，並一起討論解決方案，比如，如何更有效地在上班時間完成手頭上的工作等。討論時想法必須周全，讓上司覺得你不止為自己好，同時考慮整體員工的健康及辦公效率。
3C產品的使用者漸漸年輕化，如何避免過早或是過度依賴手機等？
好東西，也要適時停用！
林：華德福教育（Waldorf Education）堅持孩子12歲以前不要用電腦。3C產品的使用者不僅逐漸年輕化，甚至在心態上也受到這股潮流的影響，大部分年輕人視讀書為苦差，甚至質疑學習的動機是否符合人生道理等等。
3C產品傳遞資訊快捷便利，網絡媒體上多種App的使用，也強化知識視覺化以及圖畫意象的傳達，讓使用者可以快速地“接受”資訊。
3C產品本身不是問題，問題在于無法適度、沒有紀律使用3C產品。這是習慣性問題，能夠養成“適時停用”的習慣，遠比任何懲罰來得更有效。
過分依賴，並不健康
歐：如果看見一位2歲的小孩用他可愛的小手指在手機熒幕上滑啊滑的，我們一點也不感到驚奇，甚至還給予讚賞的聲音。但是，隨著這個現象的普遍化，隨之而來的是對孩童身心健康起著重大影響。
要避免“手機依賴症”，首先父母、長輩要以身作則，然后多參與戶外活動、培養有益身心的興趣、培養閱讀的興趣；與親友聚會時，規定大家把手機放一旁專心談話或享用美食。
掌握自己的斷線權，不要讓手機操縱你！
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時間的記憶
記者：葉鳳玲
前一個周六在公司觀看一小段台灣金曲獎頒獎禮，其中一個演唱歷屆金曲的表演環節，不禁感嘆時光流逝，頻頻對身邊的同事阿蓮說：“這就是時間！”
相信很多人問過，時間是什么？它在哪裡？在追問和思索的同時，我們又永遠地被時間帶走了。
被時間帶走的人在哪裡呢？就在記憶裡。逝去的年華、最珍貴的人事物，我們以某種方式把它們保存在安全的地方，那就是我們記憶。
就像金曲獎，我突然想起以前自己多么熱愛飛碟唱片的歌手，姜育恆、小虎隊、葉歡、紅孩兒、李碧華、鄭華娟……還曾經打越洋電話給一位叫黃雅莉的製作助理親自告訴她，我很喜歡她寫的《珍惜》。
記憶是心靈密室，有時候我們會忘記它，需要一些偶然碰對開鎖的密碼，比如一些味道、一種情景。這次因為一個旋律，我的心靈密室打開了，昔日的情景湧現出來。
