權威觀點‧投籃,也要用對方式 張耀權:正確姿勢太關鍵 ( 第二篇 ) | 中國報 China Press

權威觀點‧投籃,也要用對方式 張耀權:正確姿勢太關鍵 ( 第二篇 )

獨家報導 : 葉正焮
獨家攝影 : 連國強
專訪:體適能教練張耀權



(吉隆坡22日訊)前籃球國手、本地體適能教練張耀權強調,正確姿勢對運動佔據非常重要的分量。

在這次的專訪,耀權不斷重複正確姿勢的重要性,他認為,這就好比起房子,地基一定要打好,這樣房子才會牢固。

正如“籃球之神”佐丹所言,要成為投籃高手,首先你要學習正確的投籃方式。



耀權說:“有些人從網上看到一些球星的訓練短片,也有樣學樣,但是卻忽略其實球星們在做有關訓練時,他們的體適能教練在背后已經做了很多工作,包括傳授正確的姿勢和動作的要點。”

“跑的方法對不對,絕對會影響你跑得快不快,如果你跑的動作是錯誤的,你的速度和表現都會受到影響。”

引進功能性動作

對此,耀權引進目前在國外非常當紅的功能性動作(Functional Movement)理念以及功能性動作檢測(Functional Movement Screening,FMS)。

所謂功能性動作,即是將動作的執行“品質”融入體能訓練,透過動作時序以及穩定控制的重複學習與矯正,將理想的力學特性帶入運動技術,以提升表現並減低受傷風險。

FMS是一種將運動模式做分級的系統,可以很容易地找出身體功能上的限制和不對稱現象。這些限制以及不對稱,會在生活上以及運動中造成身體力量的代償,逐漸累積受傷的風險。

借由FMS的觀察可以很快識別問題,並針對問題規劃最有效的矯正訓練,讓身體恢復正確的運動机制,降低受傷的風險。

簡單動作有質量

他透露:“首先,我會為運動員進行一次FMS,通過7個簡單的動作找出有關運動員動作的質量,要是檢測結果是差的,那么我需要先把他的動作矯正過來,達到標準后才能開始體適能訓練。”

耀權主張“Train the way you play”,意即你在運動場上所需要用到的動作,都應該加入到訓練的菜單中。例如打籃球經常需要跳起和著地,那訓練中就需要練起跳和著地的正確動作。

想運動減肥嗎?
呵護3大支柱

雖然體適能教練和私人健身教練的工作性質相似,但兩者有明顯的區別。簡單來說,體適能教練訓練的對象多為運動員,私人健身教練的訓練對象多為普羅大眾,耀權目前是身兼兩職。

近年運動逐漸受到重視,很多人都藉由運動增進健康、減肥,這些看似專業運動員專屬的計對性和科學化訓練,又如何能幫助一般的上班族和市民?

耀權對此表示,“人體有3大支柱,即髖關節、核心肌群及肩膀。現代人的生活習慣尤其是上班族坐的時間長,並且有駝背的不良坐姿,這使3大支柱的肌肉處于不活躍狀態。”

肌肉仍在沉睡

“當他們去做運動時,由于3大支柱的肌肉仍在沉睡中,本來應該由它們分擔的壓力,全部轉移到了膝蓋、腳踝或下背部,久而久之造成運動傷害。”

“因此,來我們這里的上班族或一般市民,他們的訓練與專業運動員沒有很大差別,也是必須先進行一次FMS,檢測動作是否標準並給予矯正,確保他們擁有正確的動作去訓練。”

此外,他會根據顧客的需求安排訓練時間,並向他們強調正確的飲食習慣以及確保有充足的睡眠,鼓勵他們擁有良好的生活習慣,從而達到強身健體的目的。

飲食多餐少量
天天都要好睡眠

耀權認為,其實不管你是專業運動員還是一般市民,營養和睡眠充足,與科學化訓練一樣那么重要,只不過專業運動員需要注意更多的細節。

他說:“你要做運動,你需要能量。當你缺乏能量時,你的集中力會不夠,也無法讓身體的肌肉和力量得到增長。我們常說要飲食均衡,那什么是飲食均衡?”

“正確的飲食均衡,離不開碳水化合物、纖維素、蛋白質和脂肪,我們每一餐都應該包含這4大種類的食物,因為它們都有各自的功能,提供不同的營養價值,而且應該多餐少量。”

主張正常作息

“那多少餐才算是多餐呢?一般上除了正常的三餐之外,在三餐的當中應該加上小吃,如水果、牛奶或酸奶等,從而維持身體的新陳代謝率,提供源源不絕的能量,應付日常生活的活動。”

“還有水,這就更加不用多說。如果你沒有運動,每天喝2公升水是最低標準,如果有運動,那么至少要喝2.5至3公升的水。”

至于睡眠的重要性,他說:“你可少吃一餐,缺席一次訓練,但不可以缺少睡眠。睡眠不足會影響第二天的精神狀態和比賽狀態,所以極其重要,建議每天至少有7至8小時睡眠。”

“訓練時肌纖維在受損,修復肌纖維的工作就在休息時進行。在我們休息時,免疫系統會在這個時候修復在白天受損的身體。如果睡眠不足,身體的修復就不夠,肌肉恢復也不夠,練了等于白練。”

因此對于專業運動員來說,除了訓練要做得好外,生活作息、吃的、喝的以及睡眠都必須照顧好,這樣才能讓身體的狀態和性能提升到另一個層次。


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