武汉肺炎种种未经证实的消息导致人心惶惶，虽然本报努力辟谣，但一个需要注意的事实是，即便被“辟谣”，谣言所带来的阴影也不会完全消失。

数项认知心理学研究显示，即使流言在之后得到纠正，但它在人们心中所积聚的负面影响却很难在短时间内消除，无论你是否拥有被教育的经历，它都将被整合进人们对这件事的总体认知（Bransford等人，1999年；Winer等人，2002年）。

也就是说，即使告诉你”钟南山院士被传染“是假消息，但这份”连最可靠的院士都难以逃脱“的恐惧也已经对你的意识产生了影响。当恐慌被假消息一步步加重，应激反应也就更容易出现了。

“应激反应”并不是一个容易”痊愈“的事情，并非所有人都可以从情绪的沼泽地里自行爬出。许多人会在不自知的状态下，陷入“过度应激反应”困境，无法自拔。

新浪网列出一些有专业心理学支撑的实用tips，告诉你应该如何判断、应对这类“应激反应”，希望能帮助你度过这段难捱的时光。

以下这几种表现（改编自CMHS，2004），可以帮助你进行自我判断：我是不是已经陷入过度的“应激反应”了？

行为层面

活动力增加或减少，
很难交流，无法听进疫情之外的话题
情绪激动，易怒，经常和人争吵
没办法休息或放松，持续关注疫情相关信息
无法正常工作，每过一会就得看看疫情进展
经常哭泣，与医患、无助者陷入“极度共情”状态
高度警惕、过度担忧，看到什么鬼，都要转发给周围的人
回避引起（创伤性）回忆的地点
心思都在疫情上，做事的时候，容易发生事故

身体层面

肠胃问题
头痛，其他酸痛
视觉障碍
体重减轻或增加
出汗或发冷
震颤或肌肉抽搐
容易被吓到
慢性疲劳或睡眠障碍
免疫系统疾病

心理、情绪层面

感到英勇、欣快或无敌感
否认现实
焦虑或恐惧
抑郁
愧疚
冷漠
悲伤
思维层面
记忆问题
失去方向感、时常困惑
思维过程缓慢；注意力不集中
无法决定事件的优先级、无法做决定
失去客观性

社交层面

自我隔离
责备自己，感觉自己尤其渺小，什么忙也帮不上
难以给予他人、或难以接受帮助
无法享受快乐或乐趣，无法忍受任何娱乐性活动

以上这些症状，都是我们面对创伤事件的正常反应，一般来说会随着时间推移逐渐缓解。

但请你注意，如果这些症状中有几项持续超一个月，并影响到日常生活和人际关系，你就有患创伤后应激障碍（PTSD）的可能，请及时寻求专业人士的帮助。

那么面对“武汉肺炎”风暴，如何调适自己的“应激反应”？

1.尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，尽量保持生活的稳定性。

记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，执行它。

平日你一定知道做什么事情会令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等等。

3.当负面情绪要淹没你时，你可以减少因信息过载带来的心理负担。

在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过份关注相关信息，不道听途说，关注必要的信息，减少杂音。

对于处理信息过载，我们推荐你做一个靠谱的信息获取工具包。每天仅在固定的时段内，看几个靠谱信息传播平台所发布的权威消息，比如： 世界卫生组织；中国报、明报、苹果日报、等一流采写媒体……尽量不要多度关注、轻信没有明确信息来源的截图、视频。 重要的是，不要被动刷手机接受消息，要自己决定信息源。