下载APP
防疫期间，孩子大多时间都待在家裡，看电视、电脑、ipad、手机，近距离的用眼时间增加，又比较难做到走向户外眺望远处，这时该怎么帮助孩子保持好眼力呢？
以下提供爸妈重要的护眼绝招。别忘了以身作则，陪孩子一起建立用眼好习惯。
1.养成良好的生活习惯
养成规律作息，保有充足的睡眠。
2.降低数位产品负面影响
既然不能把数位产品完全隔绝于生活之外，建议爸妈应把握以下原则：
● 每看30分钟，要让眼睛休息10分钟
● 3～6岁幼儿一天看屏幕的总时数，不能超过1小时。
3.培养适当的阅读习惯
室内光源要充足，由左方照射，避免直接刺激眼睛。眼睛与屏幕画面保持30～40公分距离，记得提醒孩子坐姿要正确，避免趴在桌上看。
4.营养均衡，眼睛亮晶晶
● 维他命A：蛋黄、肝脏、牛奶、深绿及深黄色蔬菜
● β-胡萝蔔素：胡萝蔔、菠菜、木瓜
● 叶黄素、玉米黄素：菠菜、蕃梦叶、玉米
● 维他命C：番石榴、橙、葡萄柚
● 维他命E：坚果、全穀类、深绿色蔬菜、黄豆製品
● 维他命B群：糙米、牛奶、豆类、绿色蔬菜
● 花青素：蓝莓、蔓越莓、紫葡萄、黑樱桃
● 矿物质锌：生蚝、贝类、鱼虾、坚果
5.眼球体操
当孩子用眼时间变长、眼睛疲劳的时候，爸妈可以带着孩子一起来做做眼球体操。
眼球向右停5秒，12345，回到中间停一下。
眼球向左停5秒，12345，回到中间停一下。
眼球向上停5秒，12345，回到中间停一下。
眼球向下停5秒，12345，回到中间停一下。
用力闭上你双眼，再把眼睛一下子睁开。
图：Pixabay
