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现代女性掉发的状况日渐严重，饮食、睡眠和压力各方面都是促使发量减少的原因。根据专家说，一天正常落发范围是50～100根，超过100根，就需要特别留意！每日的掉发量若是在正常范围内，代表只是毛囊休止期的常见落发。如果还是担心头发越来越稀疏，不妨试试以下检测，自我检视是否面临掉发危机。
1. 搜集地板及枕头上的头发，是否每日掉发超过100根。
2. 洗头后堆积在排水孔的头发超过50根。
3. 手指伸入发根，向发尾轻拉3次，掉发量超过10根。
4. 染烫发频率偏高，3个月一次以上。
5. 发际线沿两侧逐渐稀疏。
6. 饮食偏爱辛辣油炸重口味。
如果感受到自己的掉发前兆，该如何重拾丰盈秀发？
防掉发关键 1：多补充蛋白质
普遍而言，营养不均衡的族群最容易有掉发困扰。预防掉发的食物，建议多补充优质蛋白质，因为蛋白质是构成毛发的主要营养。肉类、鱼类和乳制品所含的B12，也有助于头发健康。
防掉发关键 2：多摄取维他命B2、B6
富含维他命B2的食物多为动物肝脏类，维他命B6含量高的食物则有大蒜和鲔鱼、鲑鱼。这些深海鱼类同时含有丰富的Omega-3脂肪酸，可有效帮助维持头皮与头发的油水平衡。
防掉发关键 3：食用黑色食物
黑色的食材在中医理论中是养肾佳品，补肾的食物正好有助于头发生长！黑色食物一般含有丰富的钙、铁等微量元素、维他命。可以多选择黑木耳、海带、黑芝麻、奇亚籽。此外，水果类中的桑葚、樱桃，及坚果类的核桃仁，也是养肾的不二首选！
防掉发关键 4：多吃含铁质食物
年轻女性尤其注意！大多女性掉发的原因在于“缺血”。女性每个月的月经周期使铁质大量流失，经年累月便导致长期铁质缺乏。若是习惯餐前或餐后饮用咖啡、茶、奶类，还会降低铁质吸收，造成吸收不全。因此用餐前后一小时，尽量避免饮用。
可多补充动物性铁质，如红肉、牡蛎、蛤蜊等贝类。菠菜、芝麻、红苋菜等植物性铁质，让素食者也能足量获取铁质。此外红豆、黄豆等豆类也富含铁质。
防掉发关键 5：酌量使用头发造型电具
想要维持完美发型，许多人会使用电棒卷或离子夹雕塑造型，然而，高温热塑容易导致发丝脆弱断裂。
建议使用以上美发造型工具时，先均匀喷洒防热喷雾以降低发质受损。使用时，每隔10秒移动一次造型工具，避免高温接触头发过长时间，造成头发受损。每周至少进行一次深层护发。
防掉发关键 6：挑选合适的头发清洁产品
保持头发干爽、发丝健康的关键在于头皮的油脂平衡。油性头皮挑选控油清爽的洗发液是最理想的，干性头皮则可使用保湿润泽款。记得不应过度清洁，损害的头皮角质层反倒会使头皮过干，达到反效果。
防掉发关键 7：前向后的方向梳发
以梳子整理秀发时，尽量由前向后的方向梳，可畅通头皮的血液循环，活化头皮细胞，减少断裂产生。选择梳毛具有弹性的梳子，也较不容易伤害发丝及头皮。
重要的是，避免在头发湿润的状态梳理，此时的过度拉扯，可能造成发丝受损。
防掉发关键 8：提升睡眠品质
体内长期失调的落发问题，并无法单靠一罐洗发液挽回。经常熬夜失眠的人，相较之下更容易面临掉发问题。
在进入睡眠状态的3小时后，人体会自行分泌生长激素，促进头发新生，因此，建议最晚于晚间11点前就寝，在11-2点的黄金睡眠时期熟睡，才不会错失生长激素分泌，和毛囊细胞分裂的最佳时机！
防掉发关键 9：运动稳定情绪
当你的情绪处于过度紧张、焦虑等负面状态，容易导致肾脏相关的副作用产生，因而加重掉发情况。医生建议，保持平稳情绪的最佳办法就是多运动。促进血液循环，且保持乐观情绪地滋养秀发！
适度运动时也别忘避免阳光长期直接曝晒头皮，保持头皮健康。
防掉发关键 10：精油按摩释放压力
身处于过大的压力中，不仅会造成贺尔蒙分泌失调、免疫系统功能下降，同时也让你不知不觉落入隐藏的掉发危机。
按摩于头顶的百会穴（又号称防秃穴道），不仅減压，对于防掉发也能有所助益。
从左右耳尖顺延头部向上，与鼻尖的延伸中心点，并在交会处稍微偏后的地方就是百会穴。按摩百会穴3秒，稍作休息后再重复规律进行。
藉由精油辅助按摩，还能达到双重功效！天然精油拥有疗愈放松的香氛，其中柏树、薰衣草和迷迭香精油，更具有细胞再生、舒缓肌肤疗效，释放压力的同时也能促进头发生长。
文：harpersbazaar
图：Pixabay
