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你是不是经常面这样的状况，工作天闹钟响几次仍然睡过头？这可能是身体自我保护的机制，不想上班的压力之大，让身体作出防止自己出门的反应。打工一族工时长，还要兼顾多项工作，忙起来废寝忘食、天黑才回家、加班……日复一日的话，经常感到疲累、肩项酸痛、失眠、易怒、思想负面，这些其实都是“职场过劳”的征兆，处理不当可能会因为过劳而带给身体伤害。
说到“职场过劳”，就会想到日本。“过劳死”这个词源自于日语，由于工作过度、积劳成疾而死，是一种职业性的突然死亡；第一宗有纪录的“过劳死”个案在日本，一名29岁男性员工在日本最大报纸的运输部门工作，因轮班生活而死于中风，一开始被视为个案，之后同公司几位较高职位的壮年行政人员，在没有明显疾病情况下猝死，经媒体报导，“过劳死” 现象在1987年受到广泛关注。
超时工作是过劳死的元凶之一，但日本职场有“上司不走就不能下班” 的不成文规定，导致日本有很多年轻人不敢比主管早下班。时至今日，超时工作不再只是日本上班族的苦处。阿里巴巴创办人马云曾在微博发文表示：“能做996是福气，很多公司 、很多人想996都没有机会。”996是指每天从早上9点工作到晚上9点，每周上班6天，外界对此褒贬两极。
世界卫生组织在2019年把“职场过劳”界定为“职业现象”（occupational phenomenon），描述为：因长期工作压力未能成功控制，而引发的综合症，其症状有三个特征：感觉精疲力尽、对工作产生倦怠感或忿忿不平、工作效率降低。回过头来看全球各国劳工因工作过劳而引起的职灾或伤残、死亡不在少数，种种过劳致死的案例，都值得国人警惕。
如果你也有以下这些征状，可能就是过劳的受害者，务必正视、调整自己工作与生活的步调， 或是寻求医师的协助：
＊经常感到疲倦、健忘
＊突然觉得有衰老感
＊肩部和颈部僵直发麻
＊因为疲劳和苦闷失眠
＊为小事烦躁和生气
＊经常头痛和胸闷
＊人际关系突然变坏
＊常工作失误
人体就像一个弹簧，劳累就是外力；当劳累超过极限或持续时间过长，身体这个弹簧就会发生变形、断裂，即导致引发许多相关的疾病，甚至老化、衰竭、死亡。在目前职场竞争激烈，工作效率不断提高的状态下，疲劳和压力似不可避免，要让自己远离职场过劳可能带来的风险，可尝试实践以下6大方法：
1.坚持运动
运动可提高心肌收缩能力，增强机体免疫力，加快新陈代谢。无论是散步、慢跑或是高强度循环训练，能使身体释放可改善心情的安多酚（endorphins），从紧张焦虑转换成其他让自己感到轻松的事物。切记，经常做运动，也要保持一定的休息，需要劳逸结合，才能强健体魄。
2.别隐藏自己的感受
多跟周边的人聊聊自己的感受，避免压力状况持续恶化。研究显示，在工作场合多跟同事聊聊不仅能增加正向的力量，也可改善职场气氛跟同事之间的关系。 如果你对职场同事无法敞开心扉聊天，也可以找朋友或亲人，抒发自己的感受，无论是好的或坏的。
3.对上司坦诚相对
职场过劳不是个人情绪或健康的问题，事实上它对公司的生产力有着关键性的影响。因此，当你手头上很多事项要处理，因此而感到怠倦的话，最简单直接的方法是减轻负担，坦诚告知上司你的状况。
4.保持心情舒畅
保持心情舒畅非常重要，因为压力、烦闷、焦虑、忧伤等不良情绪是产生疲劳的内在因素。可以选个时间与家人或朋友去度个假，转换空间与心情。保持生活规律也是心情舒畅的必备条件，减少夜生活、早睡早起、定时用餐、少吃零食，避免连续工作或加班。
5.换工作
有的老板觉得，员工领薪水就有义务承担所有的责任与风险，毫不介意员工的健康状况。如果你有这样一位老板，或许该考虑换个工作。健康应该是第一位的，不能让工作控制人生。如果你不记得上次和家人共进晚餐是多久以前，也持续感到焦虑与压力，该考虑转换跑道了。
6.定期体检
定期进行体检很重要，早发现、早诊断、早治疗，是预防过劳死最关键的一环。请定期检测自己的血压、血脂、血糖，即便没有明显的身体不适问题，也要定期做健康体检，把握身体的状况，才能避免承担超过身体承受能力的工作。
图：pixabay
