运动人士刘善盛、李炳鸿、梁天赐，以及孙和泉以身说法：不要觉得年纪大，就不去运动。

不管任何年纪，热爱运动，必不可免面对运动伤害的风险。

一点皮外擦伤，擦药就好，伤筋动骨，务必谘询专业医生。

资深运动专科顾问曾良华医生表示，年过60岁做运动，必须更加小心，以及熟知一些运动需知。

请问医生，年代年龄，生物学年龄和心理年龄，三者的区别，在退休人士，特别明显吗？

曾良华表示，“年代年龄，就是指个体离开母体后在地球上生存的时间。由于生命的周期是一个渐变的过程，所以不同的文化圈对于老年人有着不同的定义。世界卫生组织对老年人的定义为60周岁以上的人群。”

生理年龄，是人生理学上的年龄特点，代表个人的发育水平（个体细胞、组织、器官、系统的生理状态） ，生命活力和健康状况。心理年龄则是以意识和个性的程度，来确定的个体年龄。心理年龄可分为3个时期：出生至19岁为未成熟期，20岁至59岁为成熟期，60岁以上为衰老期。心理年龄和年代年龄的含义是不一样的，也是不同步的。

“年代年龄、生理年龄和心理年龄的关系为：年代年龄授之父母，不可改变；生理年龄和心理年龄可以通过身心锻炼、个人努力而改变，推迟衰老，弥补其不足。 生理年龄是身体的实际年龄肉眼可看到的变化；心理年龄是根据个人历程心态不停地在改变。”

曾良华坦言，随着年龄增长，身体不免发生生理和心理的变化。

其中，生理变化显现在，肌肉，韧带和肌腱僵硬、体力降低、椎间盘退化、关节骨关节炎、膝盖半月板退化、感觉障碍。心理的变化方面，耐力退化、焦虑、压力、忧郁的现象、注意力退化。

自我调适减低损伤

执业近27年的曾良华强调，“有些年老人觉得生理和心理还很年轻，所以继续锻炼及从事高强度的运动。有些认为自己已经是年老期和有健康状况，就从事低强度的运动，希望可以预防疾病及活得更久。有些年老人只是做少许的运动因为担心受伤。”

“大家都知道定期运动的好处，但在工作时面对繁重业务的压力，时常发现没有足够的时空进行所喜爱的运动。”

“退休人士，尤其上了年纪的人，容易引起跌倒扭伤或损伤骨头，那是因为神经敏感度减低或缓慢，影响肌肉控制能力，导致生体平衡感，调整和反应缓慢。要是能适当的运动，就能减低这方面的发生机率。”

免受伤需充足睡眠

梁天赐、李炳鸿和刘善盛，不约而同强调：任何年纪，只要爱运动，难免会受伤。

“我遭遇的最严重受伤，发生在训练中，跌脚车招致骨折。当然，受伤痛苦那刻，肯定有一点怕，不过，伤愈后，又会投入训练。”李炳鸿说。

梁天赐则说：“比赛当天，要花10多小时完成3项运动，我便觉得好辛苦，心想：下次绝不参加！可是，赛后两个星期，我和他们又去报名下场比赛。”

刘善盛表示，“避免受伤，充足睡眠最重要。睡眠不足，还要强度运动，只会累到不行，无法集中精神。”

最后，3人指出：“交叉训练更适合我们。马拉松不轻松，因为一直长跑，没有变换运动种类，更容易受伤。”

挑战极限讲求技术和胆量

经常，有人对孙和泉说，你都将退休了，别折腾玩极限运动，坐在家里享福吧。

孙和泉说：“现在的我，运动不为追求健康，而是接受挑战，克服艰难事物。”

每次鼓励朋友一起运动，他们都告诉他：我老了，懒惰，不想花钱，况且很危险……

“年龄，不是运动的阻碍。很多运动，并非要很强壮才能做，只要掌握关键、动作和技巧，就游刃有余。”

“我体力不很好，不适合马拉松或铁人赛。滑雪、动力滑翔伞、风筝冲浪，不算激烈，考究技术和胆量，适合我。”

体力大好的话，他会连续玩够2小时，体力不足，那便玩个20分钟，休息一下再继续。

实际上，孙和泉的运动夥伴，个个年纪超过50多岁，包括70多岁的动力滑翔伞，以及近80岁的风筝冲浪玩家。

对于“过浪怕被打伤，滑雪怕摔跤”，运动人士孙和泉坦言，“想玩极限运动，不能怕受伤！”

“年轻时，我不玩极限运动，确实是因为怕受伤，无法赚钱养家。到了60岁，就没这层顾虑了。”

孙和泉个性谨慎，但亦受伤很多次，擦伤最多。其中，玩动力滑翔伞时，因为跌伤送急诊，幸好吉人天相。

适度运动有益老人家

“关于退休人士，体育运动的作用，首当其冲，就是延缓衰老。接下来，改善生理状态、改善心理状态、预防疾病、提高生存能力、减少社会压力、缓解心理压抑、素质生活、日子充实、增加交际、心情愉悦、愉悦功能。”曾良华说。

适度运动对老人是必要的，休闲活动的功能在生理方面，可维持老人日常生活所需之身体机能、减少心脏血管疾病、骨质疏松症、糖尿病等发生。研究报告也指出，老年人如果从事适当的运动训练时，将能帮助改善肌力、柔软度及心肺适能。

“平常有运动的习惯，也可以减缓心血管疾病的危险、降低高血压、改善胆固醇状况、增强胰岛素敏感度与降低体脂肪的含量。”

“运动之功效，不单是以预防疾病为主要目的，为了能享受快乐生活，必须有活力，因此更需要有良好的体适能，以参与运动及休闲活动，做为老人生涯转换后的因应策略。”

曾良华：长者运动可达7目标

关于长者运动，曾良华归纳出7大目标。

“首先，减少衰老的生理衰退，但也可以保护大脑，尤其是记忆力，免受与年龄有关的衰退的影响。接下来，改善免疫系统、改善消化功能、降低血压、减少骨质流失和增加骨密度，减少骨质疏松性骨折；降低老年痴呆症的风险，以及改善对疾病和慢性病，包括中风、糖尿病、肥胖和心脏病等等的控制。”

他建议，65岁及以上的人士，可以每周至少进行3天或120分钟的运动，来提高力量、平衡和柔韧性。带氧运动能令脑部更健康，因此，每天游泳、快步走等带氧运动30分钟，有助于促进血液循环及提升心脏功能，并增加大脑的供血量。

“此外，每天训练单腿站立，尽可能保持长时间，可增强肌肉力量及身体的平衡力，减少摔倒的机会。”

损伤可分为急性、慢性

曾良华披露，“运动损伤可分为急性伤害或慢性过度使用伤害。”

一般来说，急性损伤的特徵，包括剧烈疼痛、突然疼痛、肿胀、极度压痛和无力，明显的脱位或折断。至于常见的急性伤害，包括肌肉扭伤和拉伤，韧带的撕裂，肌腱撕裂，关节脱臼和骨折的骨头。

“活跃的老年人之间，发生运动损伤的主要原因，均是因为身体的柔韧性和反射性，随着年龄的增长而降低。可能导致老年人运动损伤的其他因素，包括：培训执行不力、使用的设备不当、没有进行热身和伸展运动，以及缺乏训练。”

不同运动带来不同伤害

不同类型的运动，会带来不同的伤害。

“年长的跑步者常见的跑步损伤包括背部疼痛、滑囊炎、应力性骨折、绳肌损伤、膝盖骨问题、胫骨夹板、跟腱炎、足跟痛、莫顿氏神经瘤（足部神经疾病）、老茧、拇囊炎和许多 其他腿和脚问题。”曾良华指出。

高尔夫球手的过度劳累常见伤害，包括肩袖问题，颈盘或骨关节炎问题，下背部疼痛和肘肌腱炎（即是高尔夫球手或网球肘）。同时，在高尔夫挥杆过程中，手腕不断伸展和扭曲，腕关节疼痛在年长的高尔夫球手中很常见。

“羽毛球受伤最常见的是下肢，包括扭伤和骨折，以及肩部受伤。脚踝受伤，例如脚踝扭伤和骨折，是最常见的伤害之一。羽毛球运动员中跟腱断裂的发生率很高。”

健身提高免疫力防疾病

人老也是可以体壮，未必弱到被病毒一击就倒。

曾良华表示，“每周定期进行固定的运动可以提高身体抵抗疾病的免疫力。过度运动也会削弱我们的身体免疫系统，这说明为什么一些顶尖运动员更容易患病毒性疾病。预防总胜于治疗，而常健身运动可以预防多种疾病。”

老人从事有氧运动、肌力加强运动以及提升柔软度的伸展运动，将有助于强健体适能、自营健康、延迟老化、促进人际关系与情绪的调适，让自己过着较有活力、有尊严的生活，进而享受生命的喜乐。

“对于65岁以上没有健康状况的人来说，比较激烈吃力的运动是没有禁忌。只要精神状态正确并且身体强壮，我就会鼓励他们尽可能长时间继续进行他们所喜爱的运动。但是，有些人可能需要寻求医学意见来辅导他们的训练。”他说。