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新冠病毒感染确诊病例和死亡病例仍在增加，中外专家、学者提醒重大疫情爆发时也要特别注意心理和精神健康。
人们除了每天自动跟踪病例的最新进展外，社交媒体上充斥了各种有关疫情的坏消息，包括它如何传播、感染者和家属的遭遇等等。到目前为止， 没有人知道疫情何时会得到控制，拐点何时到来。公众的担心和负面情绪有增无减，包括：
恐惧与焦虑
担心自己或家人朋友被感染。不厌其烦地叮嘱家人千万别出去，免得受传染。受疫情的影响，有些人出现失眠或是失眠加重现象。
无聊与孤独感
整天闷在家中不能出门，感到无聊与孤独，没有了人与人之间的互动和交往。
愤怒
对病毒蔓延，病情得不到及时救治和工作生活受到影响感到愤恨和无奈。
耻辱感
那些患病的病人和家属担心遭人歧视和躲避，除了要承受肉体的折磨外，还会有心理内疚感。
其实，这些情绪都属正常现象，是人们面对不确定以及风险而产生的正常反应。但有些人可能会出现更严重的精神疾病，例如，抑郁、妄想、急性焦虑症（又称惊恐发作，panic attacks）， 甚至自杀等。
那些处在疫情中心的病人及其家属，以及每天接触病人的医护人员承受的心理负担最大，因此也最需要帮助。专家们建议，由卫生部门组建心理和精神治疗专业小组，为医护人员和患者提供及时的心理谘询和治疗。
公众的焦虑和恐惧也需要管道抒发，社交媒体上不乏自娱自乐的黑色幽默，从某种程度反应人们在疫情苦闷中的自救和调剂。
减压方法：
通过阅读来转移注意力；
练习正念，自我调节；
认知疗法，改变思维方式，不要老陷在负面消息中；
超前思维，想像一下疫情结束之后的打算；
和朋友聊天，化解忧虑和烦恼；
学习一项新技巧，例如下做饭烘焙、园艺栽种、画画手作等。
图：Pixabay
