市面油品种类丰富,你知道该选用哪一种吗?可别听说橄榄油很健康,就什么料理都交给它。各种油都有自己的特色与用法,不妨以“烹调方式”作为依据,就能选出最适合的,吃得美味又健康!
在最开始,有2大名词你必须了解:
发烟点(冒烟点)
指油品加热到开始产生烟的最低温度,在这个温度下,挥发物质像是水、游离脂肪酸等会氧化、从油品中逸散而出,形成的肉眼可看到的青烟,而这股烟其实含有化学物质,对人体有害。
脂肪酸
食用油里的脂肪酸主要可以分成饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸2大类:在常温下为固体型态的油,大多为饱和脂肪酸,如奶油、猪油和牛油等;不饱和脂肪酸又分成单元及多元,在室温下以液体型态居多,像是橄榄油、菜籽油和苦茶油等。
不同煮法不同油品
香煎、热炒、爆香
若料理时需要开大火,让油品达到足够的高温来煎炒及爆香,必须选用发烟点高且稳定的油品。
适用油品:葡萄籽油、葵花油、苦茶油、茶籽油及芥花油等。
油炸
不能使用像沙拉油这种多元不饱和脂肪酸含量高的植物油,会造成油品劣变;建议选择发烟点高、稳定度高及饱和度高的油。
适用油品:以价格与取得方便性来考量,动物性油脂如猪油、牛油,或植物性的芥花油、椰子油和棕榈油,是比较好的选择。
凉拌、拌炒
发烟点低、富含不饱和脂肪酸稳定性最低的纯植物油,适合用在一般的低温翻炒、炖煮或是直接凉拌。
适用油品:橄榄油、花生油、芝麻油及亚麻仁油,当然像苦茶油、葵花油和沙拉油这些日常烹调皆好用的油品也可以。
烘焙用什么油?
奶油
说到烘焙,大家最熟悉的就是奶油(Butter)了!提炼自牛乳的奶油又分成许多种类,饼干、蛋糕或派塔类,也会使用不同温度型态的奶油。
因为奶油本身属于固态油,冷藏后会凝结,让蛋糕的口感变硬,一般不会用在需要冷藏的蛋糕中,以面糊较厚的柠檬蛋糕、玛芬,以及玛德莲、费南雪这类型的常温蛋糕较适合。
椰子油
从椰子果肉中提炼而出的椰子油,在近几年相当热门,椰子油在20℃以下呈固体,并以24~25℃为分界开始融化成液态,较常用于能常温保存的糕点,如杯子蛋糕、磅蛋糕Pound cake等。因为带有独特椰香,虽然别有一番风味,却也很容易盖过其他食材的香气。使用时需要多注意,例如蜂蜜就不建议与椰子一起配搭。
猪油
猪油是用猪皮炸出来的油脂,在室温下是白色的软固态,不过超过24℃就会开始溶化,因此一般建议以冷藏保存。
猪油可以说是国人最传统的居家烹调油品,许多经典的中式烘焙食品也不能少了它,因为带有特殊香气,不少人认为传统糕点就是要用猪油制作才会好吃。
大豆油
从黄豆里提炼出来的油脂,又称作沙拉油,因为冷藏后不会凝结成固体,能让蛋糕体保持松软,适合用在海绵和戚风这类可以冷藏的蛋糕。
葵花油
从葵花籽提炼出来的油脂,有淡淡的植物花香味,性质跟适用的糕点都和大豆油相同。
橄榄油
从橄榄提炼出来的油脂,带有非常浓郁的香气,也能代替大豆油和葵花油,不过橄榄油的香味很重,非常容易盖过其他调味料,像是咖啡、抹茶或巧克力粉,不建议使用于蛋糕。
文/图:摘自自由时报