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很多成人即使能体会自己内心正在生气，当下还是没办法平和地讲话，有时还是会不小心迁怒别人，在不想压抑自己情绪、也不想对著孩子生气的前提下，大人可以怎么做呢？
“接纳自己情绪”对很多人来说是一件很陌生的事。大部分人只懂得用头脑去压抑情绪，不去正视它们的存在。但情绪这种东西往往“越抗拒，越持续”，就像垃圾堆积久了，就会发臭。负面情绪在我们心裡面累积多了，也会对我们身心，带来很多不良的影响。
其实在生气当下没有办法转换，是非常正常的，若能意识到自己在生气，已经很不容易了。很多人在生气时是无意识的，甚至他们还会否认自己在生气，大声地说：“我哪有生气，我没有！”
“指责”、“迁怒”这种生气时的对应模式，已经陪伴著我们太久，我们已经太习惯用这样的回应，来对待我们遇到的事情。但人类的脑部是可塑的，我们的思考模式也可以像App一样更新，变成更新的版本，变得更有效率。
有情绪时的调解步骤
当你生气骂孩子的时候，只会更生气，觉得自己更挫败。这不是爱自己的方式，更不是爱孩子的方式。骂孩子或许会有短期效果，但不会有长远效果；孩子更无法从责备中，增长自己的正向价值感与归属感。
孩子不好的行为，其实很多时候都不是故意的。你已经很尽力地教孩子了，你也不是故意的。所以，与其在孩子面前生气骂他，我们都应该先学习如何让自己健康地消化情绪。
一、离开现场、进入积极暂停区消化情绪
若我们没有处理好自己的内在，便无法用妥善的方式与孩子应对。当成人理智线断掉的时候，如果可能，先离开“案发现场”，若只能在现场，尝试把心抽离。
二、3A急救，连结内在感受
成人要懂得安顿自己内心。当你的内心安顿了，才有能力让孩子安顿下来。舒服地坐著，将你惯用手的手掌轻轻放在胸口，体验著内心，然后在心裡面温柔地告诉自己：
1. Aware：我觉察到自己的生气
2. Admit：我承认我自己在生气
3. Allow：我允许自己的生气
不要否认自己的情绪，但注意是“允许自己有生气的情绪”，而不是“允许自己用不当的行为发洩情绪”，例如打骂吼揍孩子。
4. 我陪伴自己的生气
继续体验自己的内心，告诉自己：生气是没有关係的，我愿意陪伴著自己的生气。这时候，做90秒的深呼吸，也能帮助情绪缓和下来。
当气消了，就是已完全接纳了自己的情绪。当我们不跟自己情绪对立、或是忽视它，而愿意去面对它、陪伴它时，我们的情绪慢慢就会被我们所释放、所接纳。
请不要告诉自己“不要有情绪”
接纳、体验情绪的过程，可能会感到不舒服，但不要抗拒任何情绪、也不要抗拒任何感受。我们可能会觉得悲伤、或许可能会想要哭泣，但这都是非常正常的，而且是好的，请允许自己流下眼泪。因为悲伤能安抚我们的心灵，藉由落泪，情绪就能得到释放，心裡的负面能量就能找到出口。所以，请不要告诉自己“不要哭”。
一开始可能会有点困难，因为这跟我们从小到大对待情绪的方式是不一样的。但唯有去面对它，处理它，放下它，我们才会成为更完整的自己。
图：Pixabay
