半夜接到安娜的电话。她说，她有一个因疫情下岗的五十多岁朋友，刚刚打电话来申诉内心的痛苦，她虽好言安慰了一个晚上，但那位朋友最后还是说“做人没意思！”

我问她：“你是不是鼓励他说：‘不要太消极！应该想开一点啊！坚强一点！’你的朋友正陷入忧郁，你这些话，他听不进去。建议你陪他去看心理医生或把推荐一位心理咨询师给他。”

安娜说：“相信很多人跟我一样，不知如何察觉身边的亲友患忧郁症，也不知如何帮助患忧郁症的亲友，你可不可以写写这个课题……”

人在五十岁过后，尤其是退休之后，失去权位、奋斗目标，进而失去被需要的生命价值感，容易陷入忧郁情绪中。何况安娜的朋友在疫情期间骤然失去工作，因而面临巨大的精神和经济压力。

到户外运动流汗

若你发觉自己有一段时日几乎整天陷于低落情绪，对原本喜欢的事情都提不起劲去做，同时也可能出现食欲不振或睡眠不佳的现象，那你就要提高警惕，要找信赖的亲友倾诉心事，并且赶紧找精神科或身心科医生进行评估和诊治。

同时，你要用力过生活：

1．不要说负面话语，要学着说正面的话语，学会让自己开心，并且让心里产生希望；

2．培养崭新的嗜好，做一些新鲜事，让自己拥有种种新体验，并从中成长；

3．去做那些会让你快乐的事情，令你心中充满喜悦，忧郁就无法入侵。

还有一个即时有效的方法：当低落情绪侵袭你时，赶快去户外健走两圈，流流汗，或站起来，把胸里的闷气，轻轻地呼出，再慢慢的吸进氧气，觉得身体哪个部位不顺畅时，就用观想把氧气多送点过去。户外运动是缓解忧郁的有效方法，每周至少3天进行30分钟的运动，会让你的心情在短期内好转。

对忧郁症患者，家人和朋友适时的倾听和陪伴是很重要的。但应该遵守专家提出的以下的“ 三不守则”：

⊙不鼓励：不要一直对患者说“要加油”、“要开心一点”的话。

⊙不责备：不要责备患者的错误。

⊙不反驳：面对患者负面的话语，倾听就好，不要反驳。

接受自己生病了

忧郁症患者盼望的，是被旁人认同、接受自己生病的状态。陪伴者不能对他们过多的关心和干预，不能对他们说教，要练习安静地陪伴。

面对忧郁症患者，专家建议采取以下态度：

1．关心

2．倾听

3．不要不理他

4．说出来：在患者谈起自杀念头时，坦率地和他们讨论自杀的话题，并且即时向患者的心理辅导师反映。

5．一起出去玩

6．鼓励求医

很多病例证明，忧郁是会改善的，及早诊治，以及预防复发为防治重点。但关键是患者的心态——心灵诠释生命的方式，决定了身体是否能克服忧郁。

◆ 特约：萧依钊（祝福文化总编辑、终身义工）