新冠疫情改变了全球人类的生活形态，小孩和青少年在家上网课成为新常态之一。这些方法固然开启了远距上课的灵活性选项，但也成为腰酸背痛的诱因之一，严重时甚至可能造成脊椎健康出问题和其他健康风险！

ALTY骨科医院脊椎与外伤手术骨科医生林诗伟指出，从去年行动管制令实施至今，门诊陆续出现很多因背部、颈椎和脊椎疼痛问题的患者，包括小孩和青少年。这个趋势与长时间居家上课/上网息息相关，尤其很多人居家上课时，并没有正确合适的基本设备(椅子和桌子)，再加上坐姿不当、久坐不动等情况都可能会导致疼痛，甚至也可能会造成椎间盘关节劳损或爆裂：“严重时会诱发椎间盘突出症等疾病。最糟糕的是，椎间盘突出可能会压倒神经线导致其他问题，例如：大小便功能、脚步没有力等。当然，这种情况还是比较少见。”他分析只要能够早期发现问题并接受适当的治疗(包括调整个人姿势、进行康复治疗)，大部分情况都可以改善或缓解，80%以上有腰背疼痛问题的患者也会慢慢自我修复。

居家上网课趋势，衍生了各种下背部、颈部疼痛的健康问题，牌于使用手机或平板电脑频率更高的孩子，甚至可能会出现脊椎、颈椎等方面的严重问题。林医生强调，确保小孩或青少年保持正确姿势非常重要，若有异样最好及早揪出问题根源，否则一旦脊椎严重受损，可能连坐和站都会成问题！

“宅”家上课？
出现这些警讯请尽快就医！

． 颈部或背部疼痛感持续超过3个星期或以上
． 疼痛同时也伴随发麻丶刺痛感觉
． 疼痛感蔓延至手臂丶腿或脚部

如果你家孩子长时间对着电脑或笔电学习，一旦孩子出现以上警讯，应尽快会诊专科医生做详细检查，医生会根据个别情况建议相关的检查，比如：临床生理性检查、X光或核磁共振等影像检查等。

林医生也指出，很多人都对守护脊椎健康存有错误观念，比如以为穿戴护腰/护椎器具可以改善脊椎疼痛，或者是服用保健品能促进脊椎健康：“目前没有足够的科学证据证实保健品可以改善脊椎问题，況且长期使用这些护腰/护椎器具，甚至可能导致肌肉萎缩或疼痛加剧。脊椎疼痛很多时候是结构性的问题，持之以恒进行正确合适的运动才最重要，也是最有效的基本原则！”另外，他强调面对疼痛，要做的是找出导致疼痛的根源给予正确治疗，而不是完全躺着休息或不动，这样反而可能引发更多其他问题。

“宅”家上课，
做对4件事，守护脊椎健康！

1. 工欲善其事，必先利其器！

简单来说，就是选对装备守护脊椎和整体健康。对于需要长时间上课学习的现代孩子而言，合适的学习空间很重要，即使无法购置完全符合人体工学的桌椅，也绝对不能懒散窝在沙发上、躺在床上或坐在地上上课，否则必然会造成背部和颈部疼痛的结果。家长应确保孩子在学习过程中挺直身躯在书桌（或餐桌）前坐着处理事情。必要时椅背也可以准备靠垫，帮助支撑脊椎。林医生也提出另一个笔电或屏幕角度也是减少颈椎脊椎疼痛问题的重大关键：“理想的笔电高度和角度是看屏幕时不需要转动颈部，长时间对着电脑学习也应考虑使用笔电托架或大型屏幕，或至少用几本书垫高笔电。简单来说，长时间使用电脑或居家上课，家长应考虑投资桌子丶椅子丶搁脚凳、具备健康功能呵护软件的笔电，甚至是笔电托架在内的简单居家办公设备，才能够更好地保护背部和颈部。

2. 设定间隔休息时间

对着笔电或电脑屏幕一个下午，合上屏幕起身之际突然感觉腰背酸痛或双眼疲惫不堪？下次请提醒自己休息很重要！无论上网搜寻资料、上课或休闲娱乐，原则上都需要设定间隔休息时间，一般建议为相隔30分钟就稍作休息或改变姿势，不要一直维持相同姿势。如果实在缺乏自制能力，请善用科技的力量，让笔电或电脑的休息提醒功能，适时地站起来活动身躯或稍作休息。

3. 伸展运动

现代孩子和青少年原本就经常使用电脑和笔电等智能设备，尤其新常态下这种情况更频密，而颈部、背部和脊椎首当其冲受到影响！林医生指出，避免久坐后出现疼痛的好方法之一，就是工作/上课之余也要经常做伸展运动。例如：头颈部、肩膀、腰部、腿部等简单伸展运动，多做几次就能舒缓背部肌肉压力丶降低肌肉与骨骼受伤风险，以及改善体态与肌肉间的协调性。另外，这些伸展运动也能让你暂时离开屏幕稍作休息，改善血液循环及提振精神！不妨参考以下几个随时随地都能在办公/上课休息期间停下来做的简单动作组合(建议每个动作至少维持30秒)，让身体适时地伸展预防腰酸背痛！

头部伸展运动

保持挺直坐姿，仰头向上看(身体不要往后仰) 。双手十指交扣放在后脑勺，慢慢地将头向前压。用左手将头往左侧压，换右手重复将头往右侧压(每个动作停留15～30秒并重复2～3次)。

胸椎伸展运动

坐在靠背椅保持腰背挺直，右手扶住左膝，左手张开并尽量侧转身体向左，维持30秒再回到本来位置。换边重复做几次。 侧转身时感觉身体动作，尽量把胸廓和肋骨拉开。

腿部拉伸运动

端坐在椅子，双手抱腿慢慢抬起右腿(如图)至最大限度，返回原来位置将腿放下。换边重复相同动作几次。

4. 留意坐姿

坐姿是保护脊椎健康的重要关键。使用笔电或电脑的正确坐姿，是腰背挺直，腿部弯曲90度，耳朵丶肩膀及骨盆应保持在同一条直线。另外，眼睛视线应跟屏幕平行或往下俯视20度。很多人使用笔电或坐姿懒散时，身体都会很自然往前倾，这些都是导致脊椎及背部损伤的罪魁祸首。选择符合人体功学的桌椅能解决这个问题，孩子使用笔电居家上课缺乏这类硬体设备该怎么办？维持好坐姿的方法之一，就是为背部及颈部找到好靠垫，必要时可考虑使用搁脚凳更好地支撑腿部。使用笔电时确保手肘呈90度直角，而且一段时间后就要换坐姿或站起来走动，才能让脊椎和背部肌肉维持活跃。

Lenovo的Smart Learning智能型电脑配备多项功能，其中包括专为现代人量身定制的健康小帮手软件，一旦用户选择启动此软件，就能享有这个学习/工作智能健康伙伴的温馨提醒，其中包括坐姿提醒功能，可以帮助检测用户坐姿是否正确，提示用户培养良好坐姿并在出现错误坐姿时温馨提醒用户。另外，用户也可以善用距离提醒功能，检测用户脸部与屏幕间的距离，防止距离过近影响视力。

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