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“等一下再做”、“让我先休息一下”、“没心情什么都不想做”、“明天再来想好了”……你是不是把这些话挂在嘴边，尽管知道“今日事今日毕”的道理，但就是忍不住拖得就拖？虽然拖延可以帮助调节情绪、放松压力，但是惯性拖延很多时候会造成时间管理不佳、做事不够有效率、睡眠不佳等坏习惯，影响生活作息。一个人会有拖延症，通常有几个常见的藉口与原因，你也是其中之一？
1.错估事情的难易度
觉得手头上的事情不难，明天才做也没问题，就是这样松懈的心态，把事情解读得太简单，拖到最后一刻才惊觉它比想像中更花费时间。
2.情绪不稳
太累、太饿、太有压力、没心情……很多人会给自己藉口，让自己在某种程度上暂且饶了自己，造成早该完成的事情进度落后。
3.想避开不舒服感觉
人都会下意识选择比较舒服的路，特别是面对新挑战会觉得“这事情太难了，不是我能做的。”因此事情还没开始做，态度上就已先认输。
4.只是计划没有行动
有的人喜欢计划，但是进度却一直拖慢，这或许是因为他总觉得计划不够完善，要再想一想，最后导致拖延，或者一直没有行动。
每个人都有拖延症，只是程度不一样。与其责备与懊恼，不如学习戒断方法，告别拖延的坏习惯。以下是给惯性拖延者的3个建议：
※五分钟行动计划：当“有计划”想拖延，强迫自己花五分钟跨出第一步，透过每一次五分钟的行动，暗示自己的大脑与身体，行动并不困难。
※奖励：当完成任务时，别忘了给自己奖励，在过程中也可以养成“设定目标”与“定期检视进度”的好习惯。
※惩罚：拖延时给自己惩罚，最好惩罚是关系到切身事物的，比如有拖延时惩罚戒断一周的咖啡，这样每天必喝一杯咖啡的你更有动力把事情完成。
