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大家都晓得抽烟对身体有害，也有不少人想戒烟，但更多人是戒不掉，到底问题出在哪里？
有研究显示，一般上年轻人是因为仿效，或朋友之间互相影响，才会染上烟瘾。至于青、中年人，许多是因为工作压力，借抽烟减压。因此，压力是造成抽烟的隐性原因之一。
当然，也有人会在重要会议前，在缺乏灵感时、压力大的场合，或是睡觉前，烦闷不安时，希望借尼古丁来稳定心情，进而染上烟瘾。
虽然，抽烟让一氧化碳的浓度升高，从而达到情绪上的放松目的。但是，其坏处更大，长期抽烟或导致慢性鼻子过敏，加重鼻息肉问题，引起呼吸中止，造成睡眠品质不佳，加重自律神经失调下的情绪波动，以及容易疲劳的问题。另外，抽烟也会提高患上各种癌症的几率，增加心脏和呼吸系统染病，所以，为了健康着想，最好立即戒烟！
专家指出，成功戒烟可以依照以下方法一步一步来。
要有恒心一步一步来
1.尼古丁很容易让人上瘾，要戒断必须下定决心。问一下自己，相比起继续吸烟，不吸烟的生活是不是更加吸引你。如果你的答案是肯定的，那你就有了一个清晰戒烟的理由和动力。这样做的话，当戒断的过程变得艰难，你也有一个重要的理由支持自己继续戒烟。
2.决定要使用哪种方式戒断，如完全戒断或放慢使用频率／减少用量。完全戒断，是指不回头地完全不吸烟；减少用量，是指逐渐减少吸烟量，直至完全戒断。如果你选择减少用量的方法，要细化到什么时候要减少到什么程度，比如说，“我要每两天就少吸一根烟。”
专家指出，行为治疗结合药物治疗可以提高成功戒烟的几率。如果已经试过靠自己的力量戒烟，然而还是情况反反覆覆，也许应该考虑获得专业帮助。家庭医生可以向你介绍有关药物治疗的信息。
尝试尼古丁替代疗法
另外，专家可以在你整个戒烟过程中给予帮助。认知行为疗法可以改变你对抽烟的想法和态度。专家也可以教你一些戒烟的处理技巧，或帮你认识戒烟的新观点。
或许尝试尼古丁替代疗法（NRT）。NRT包括使用贴剂、口香糖、锭剂、鼻腔喷雾、吸剂或舌下含片等各类含有尼古丁并释放尼古丁的制剂。使用NRT能有效降低吸烟欲望，并缓解戒断症状。
NRT的副作用包括：噩梦、失眠、贴剂引起的皮肤瘙痒、口酸、呼吸困难、打嗝；咀嚼口香糖引起的下颚疼痛；尼古丁吸剂引起的口腔和喉咙瘙痒及咳嗽；尼古丁锭剂引起的喉咙瘙痒和打嗝，以及鼻腔喷雾引起的鼻喉瘙痒和流鼻水。
整理：凌智林
图：Pixabay
