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很多都说断食法瘦身很有效，但为什么一个减肥方式，总有人成功，有人却失败呢？
虽然男士们不说，并不表示他“自我放弃”，任由腰间赘肉横生。只是我们必须认同，年过30岁，身型已难以返回年轻状态，尤其是突出的肚腩，视觉一天比一天增长，却永远等不到“卸货”的时刻。
图：互联网
不说出口，是因为你不懂该如何“低调瘦身”？如果你真的想要“一声不响”给自己一个减重机会，大可以尝试近年风靡瘦身圈的“168间歇性断食法”。
“168间歇性断食法”顾名思义就是于一天24小时当中，禁食16小时，进食8小时。也就是把可以进食的时间压在8小时之内，其余16小时则不吃含有热量的食物。
这次“优质男”找来了营养和瘦身导师黄斯庆Simon，分享6个可能进行“断食法却瘦不下来的原因”，并给了针对性方案，助大家如愿卸下“大肚腩”！
■营养和瘦身导师黄斯庆Simon有过减重三十多公斤不复胖经历，相信能
给大家鼓励。（图：受访者提供）
1. 其实，你还没准备好？！
Simon老师提醒，要瘦身，首先心理建设要做好。有的人因断食法进食习惯突然改变，或许会难以适应、情绪起伏变大，或耐不住饥饿。他给予的提示是：减肥不能比快！并在进行减重计划前，立下一个具体目标：问问自己为什么要瘦，藉此强化动力；在生活上避免压力、维持正常睡眠，以免导致情绪性进食。
2. 饿过头后又乱吃
在8小时可进食的这段时间，很多人就以为可以“任意吃”，Simon老师提醒，一定要配合卡路里管理的饮食态度，才可达到理想效果，并建议一般男士的每日摄取量维持在1200卡路里左右。
“任意吃”是最常犯错误，例如：总是饿过头，当你到达低血糖的极度饥饿状态，身体就会开始燃烧肌肉，以提升血糖。断食法更不是想吃什么就吃什么，若进食时选错食物，如炸物、甜点、加工食品等，都会导致热量摄取过多、血糖波动大。建议找出符合自己生活模式的进食时间，进食时选择高营养低热量的食物，饱足与提振精神的效果都会较佳。
3. 除了吃，也要留意喝够水
断食还有一个重点就是“喝够水”！一天的饮水量至少维持在1.5至2公升。很多时候我们的饥饿与疲倦，其实是身体缺水的讯号，多喝水也能维持身体新陈代谢。Simon老师建议，断食时水分的摄取量可略为增加，而且要定时定量，因为口渴之后才想到要喝水，身体就已经处于缺水状态。
图：互联网
4. 热量吃太少、营养不均衡
Simon老师强调，168断食法是限制时间内，即８小时内维持两个正餐和一个小点的习惯。为了培养良好饮食习惯，应该从而管理热量的摄取。他也提醒，长期营养缺乏会影响身体代谢机制，因此蛋白质、碳水化合物、蔬果与油脂都要吃足够；热量摄取不足，身体也会自动降低基础代谢率，恢复正常饮食的时候便会自动将热量转化为更多的脂肪储存。
168断食瘦身法一般要７天适应期，期间可减一至两公斤，在持续30至90天内达到理想体重便可停止，之后便可持续健康饮食习惯来维持理想身型。
5. 睡前吃太多
Simon老师也提醒，越接近睡前吃，新陈代谢与消化能力就会减弱，更容易累积脂肪。一般建议断食期间，睡前的两、三个小时避免进食，或是吃高卡路里食物。睡前吃东西也容易影响你的睡眠品质，睡不好，隔天的精神与情绪都差，暴饮暴食的几率就会增加，造成恶性循环。
6. 追求瘦得快，如瘦得久
“减肥不求快速达到目标，只有建立正确的瘦身观念，才可能瘦得持久！”
168是当今最流行瘦身方式，有人成功有人失败，Simon老师建议在执行时问自己“能否长期维持”、“愿不愿意为身体付出，调整成一辈子适合自己的方式”。任何短时间的饮食控制都能达到“瘦快”目标，但“瘦得久和瘦得健康”才是较理想状态。
若总是失败、体重数字总是反弹，或许就再转换另一种方式。Simon老师则坚持“经典派”的均衡饮食 ，配合管控卡路里，找出失败原因和适合自己的方法，肯定可以撇掉你的大肚腩，换来健康身型！
