（台北12日综合电）许多人常会遇到擦屁股没完没了的窘境，有时甚至小包卫生纸整包都擦完了还擦不干净，让人相当头大。其实这问题除了和个人要求有关以外，也和身体健康状态息息相关，禾馨民权妇幼诊所大肠直肠外科/痔疮手术主治医生钟云霓指出常见可能，若常常如此真的该好好调整生活型态了。

★便后擦屁股几次是合理范围？医：别太多，避免破皮、发痒。

钟云霓医生表示，屁股擦不干净容易痒，但发痒问题未必是擦不干净，可能是擦过头了。擦不够、擦过头往往很难拿捏，一般而言便后擦屁股，不管是干擦或湿擦，都建议擦约4次左右就好，若到此还是觉得不够干净，可再斟酌擦到第5次，除非是还明显太多，否则卫生纸擦到剩下一点淡黄色就该收手，剩下洗澡时再清洁即可。因为要完全干净并不容易，若再继续擦下去、擦到第6次，就很有可能使得肛门破皮，那么接下来刺、痒、痛将接踵而至。若是经常如此，这也反映着生活及健康状态，应检视是否饮食型态不佳使得粪便沾黏，或是缺乏运动使得肠胃排空效率不佳。

★常屁股擦不干净没完没了？医指2可能：生活型态该调整了

粪便沾黏：

钟云霓医生指出，肠子、肛门、粪便这三者息息相关，粪便擦不干净，往往意味着粪便太黏，原因通常就是膳食纤维摄取不足，蔬菜中的粗纤维有如粪便的收集器，可将四散的粪便稳定结合、打得蓬松、再像吸饱水的海绵一样，使得粪便在肠道中顺利滑动，若摄取不足粪便就容易四散沾黏，不只黏马桶，也黏肛门，屁股也就容易擦不干净，且若经常如此，这般的饮食型态长期下来恐不利健康。

建议常擦不干净的朋友，可尝试调整成高纤饮食，并摄取水分充足，如此就算没特意补充益生菌，也可以培养出健康的肠道、大出健康的粪便。而同样是蔬菜，纤维量也各有不同，花椰菜、波菜、空心菜、番薯叶等深绿色蔬菜，会比高丽菜、莴苣、娃娃菜等浅绿色蔬菜来得多上2倍左右。若针对改善排便，可在营养均衡的情况下多摄取深绿色蔬菜，有利事半功倍。

肠胃排空效率不佳：

另一方面，屁股擦不干净也可能和肠胃的净空效率不佳有关，因此才会常有残留卡住擦不干净，而净空效率和缺乏运动有必然的关系，运动可激活掌管肠胃道的副交感神经，帮助排便尽可能一次排空，减少卡便的情况，反之自然不利。

增强肠胃排空效率，建议一周作个有氧运动3次，每次20到30分钟，跑步、游泳、跳绳、舞蹈都是很好的选择，也可以增强心肺功能。若是不想做太激烈的运动，快走也是个很好的选择，若不想快走也可以散步，建议可拉长距离和时间。

另外，也可作几项腹部肌肉加强训练，如瑜珈、仰卧起坐等，对于排便肌肉协调、自主神经调控都很有帮助。不过也提醒，带宠物散步基本上不全然算个运动，因为常见来说动的大多是宠物，若要运动得要自己“充分活动”才算数。

★便便怎么擦都擦不干净？医：擦到淡黄色回家再清理。

擦屁股擦到剩下一点点的淡黄色，返家清洁肛门也要留意清洁方式，钟云霓医生表示，肛门如嘴唇般稚嫩，过度或不当的清洁都可能使得肛门破皮甚至发痒。清洁肛门最好的方式是水洗优于湿擦，湿擦又优于干擦，建议可用温凉水冲洗，不必执着在没味道，因为水洗后肛门腺有味道是正常的，并不是真的没洗干净。若是不方便水洗，选择擦拭，不论是湿擦或干擦都建议成分越单纯越好，以避免造成刺激或过敏，使得肛门发痒。若真的肛门发痒，可使用凡士林或小护士，一样是成分越简单越好，因此乳液、护唇膏等就较不建议。

透过良好的饮食方式、运动习惯，以及妥善的肛门清洁，更有利于避免粪便无穷无尽的擦不干净，也有助防范因擦不干净或擦过头使得肛门发痒。

文：台湾ETtoday新闻云
图：示意图