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经济压力、家庭失和、意外接二连三、被霸凌、恋爱失败……当遇上这些自己觉得解决不了、束手无策、想不通亦找不到妥善办法的状况，可以向身边的人发出求救讯号，生命一定有出路，朝“死”的方向并不能解决问题。
一个人会走上绝路的原因诸多，这当中的原因，往往和心理疾病或情绪障碍有关。临床心理师梁耀文每次谈及这方面的议题，都会从身理、心理和环境三个角度分享。
“简单讲，生理就是我们头脑里的化学物质如血清素、多巴胺等，会直接影响我们的情绪、专注力、情绪的平稳度，甚至影响我们是否吃的好、睡的好。”
“至于心理的部分，研究中常看到一些人经过创伤、生活中发生大变化如失去工作或父母离婚等，这些大事件都会在心里底层浮现负面情绪。不过，这也取决于我们的思维模式是否经常倾向于负面或正面思考。”
环境对情绪也起着影响作用，包括职场、家庭环境和家人的互动。他说，以前发生事情，最多只有那个家庭、学校或公司的人知道，但是迈入网络世界的今天，一件事情却可以发酵到无限大。
“在多数人眼里，压力、忧郁是成年人才会患有的心理疾病，但是情绪问题同样困扰着青少年群体。根据2019年全国健康与病发率调查（NHMS），有42.4万5至15岁的儿童面临心理健康危机，然后有接近50万成年人面临忧郁症的困扰。新冠肺炎疫情发生后，相信情况更严重。”
梁耀文自2008年起成为非政府组织的长期辅导义工，他认为，除了关注身体健康外，心理健康是现代人健康不可分割的重要方面。据世界卫生组织官网公布的最新数据显示，抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，因此如何维护心理健康、缓解抑郁情绪，也是现代人的必修课。
矛盾冲动僵化自杀者常见心态
梁耀文透露，据研究显示，企图自杀以女性居多，但是完成自杀是男性居多。换言之，女性自杀未遂高于男性，而男性自杀率高于女性。
“有两个年龄自杀高峰期，一是15岁至35岁之间的青少年时期，二是75岁以上的老年时期。如果是离婚人士、单身人士或独居人士，自杀风险也比较高。还有从外地移民、从熟悉的环境去到陌生的环境，也会提升自杀风险。当然，这也胥视自杀方式的难度或轻易度，如果想用枪械自杀，在马来西亚当然是困难的，这些因素也会影响自杀的风险。”
他说，自杀者常见三种心态：矛盾、冲动和僵化。
“他们常常觉得矛盾，很想摆脱痛苦，但同时还有想留下来的希望。意思是，如果能摆脱痛苦就留下来，如果不能就离开，一直在这样的双向矛盾里挣扎。”
“第二，他们的性格比较冲动，越是性格冲动的人，越是有风险去完成自杀。根据一份访问153位自杀未遂者的研究显示，将近25％的人从下定决心到企图自杀，中间隔了不到五分钟的时间。另一份研究也显示，将近一半的自杀者，在有意图自杀的十分钟内，就企图自杀。这些数据表现出自杀带有冲动的性质，而我们能做的就是陪伴他撑过这黄金时间，这样他的自杀意念就不会那么强烈。”
第三种心态是僵化的思维模式。一般上，自杀者的思维、情感和行动，皆用一种固定的模式回应；长时间下来，他们感受到的是悲哀、忧郁、孤独、无助感，觉得自己什么也做不到、谁都比自己幸福、自己是失败者。
及时自我觉察自助
自我觉察是预防心理疾病重要的课题，梁耀文谈到，可从以下方面观测：“第一，最近的睡眠和胃口有没有大改变？第二，现在的状况或症状有没有防碍到正常生活，比如不想打理个人卫生、出门社交？当这些讯号出现，应当正视，不要疏忽。”
他建议，也可以浏览心理相关网站设有的免费心理测验，做初步的自我诊断。他的辅导平台“问心理Ask Psychologist”，也有压力量表、性格测试等心理测验，供民众做简单的评估。
至于自救，他说首先要了解自己。“虽然有研究发现做运动、接触人群是好事，前者可提高血清素、多巴胺，改善情绪和提高注意力，后者可以提高满足感、减少孤独感。但是，不是每个人都这样，有的人可能天性内向，或是喜欢静态的活动，从饲养宠物或种花种菜中释放压力，得到情感的连结和回应。”
自救或解压方式有千万种，一定要找到适合自己的方式。“别人说的可以或应该，不见得适合你。其次，用不适合自己的方式尝试过后发现没见效，会因此觉得自己很烂，为什么人家可以我不可以？这或许会加剧情绪焦虑。”
除了先了解自己适合什么，梁耀文说，也不要和人比较，避免过度的自责和批评：“每个人在不同阶段会面对不同问题，我们有自己的道路要走，不要过于执着和别人比较。”
