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姚泰利
该结束的曲目，就结束吧。
该继续的激情，就继续吧。
该开始的等待，就开始吧。
是的，今天『天涯海“脚”』是完结篇了。
这是我从6月11日开始写起的第23篇，也是最难写的一篇；以前的时代，我们说难以下笔，现在的时代，说难以下“键”才符合趋势。
不管怎样，先在这里诚心感谢各位在这段期间的追阅，如果你是一名跑步爱好者，专栏停了，但希望你的跑步习惯，风雨不改，每天都迈开脚步永续奔跑。
该结束的曲目
三者息息相关
“该结束的曲目”，说的也是专栏，绝不是跑步习惯。
自从开辟这个专栏以来，我都是在跑步中或跑步后想出每一期的主题，因此，作为一个长期跑步的人，在思考著主题，然后把主题梳理成为一篇专栏，我想，这三者都是息息相关，水乳交融的。
所以，对于写专栏，我的心态其实跟跑步一样：乐在其中，自得其乐，从未有苦中作乐的感觉。
该继续的激情
3、5、7公里的享乐
“该继续的激情”，说的是继续跑步。
我很清楚，在四十余岁的时候邂逅、也爱上了跑步以后，已经接近秤不离砣，公不离婆的程度；有一点我也可以确定，一定会把跑步摆在每一天的一个重要位置，一步一步缓缓地跑，一天一天慢慢地跑，一直到心里的天涯海角。
这，也是我自己把这个专栏取名为『天涯海“脚”』的典故。
跑了逾12年，我在很早以前就给自己设定一个跑步方程式，哦，不，用“方程式”会显得很硬且公式化，就说是“跑步三餐”吧，既贴切又不可缺，也比方程式要柔和一些。
“跑步三餐”区区4个字，一语道尽我的跑步日常，每一次跑步我都根据这个步履和节奏进行和完成。
基本上，我的每一次跑步可以分成三大跑程，即3公里、5公里和7公里；意思是，最短3公里，最长7公里就收工。
这是我的习惯。
跑3公里的话，一定是因为跑之前受到一些事情的干扰和影响，下雨打雷闪电是其中关键因素。
除此之外，例如当天感觉状态普普通通，身体或心理觉得比较疲劳，我也绝不勉强自己，达到3公里的基本目标出了一身汗以后就给自己喊停。
跑步的话，天气当然非常重要，除了下雨打雷闪电，如果气候太过炎热，热气像吸干体内水分似的感觉，我同样在3公里后就结束。
还有，如果太夜出跑，我也不会追逐5或7公里的里程，因为踩踏在马路上的脚步声，在夜阑人静的时候，担心会给早睡的邻居带来不必要的干扰。
3公里就够了，明天继续。
5公里是比较稳定和惯性的跑程，基本上以上情况都没有出现，最关键还是天气正好，还伴随习习凉风，哇，想到就感觉完美。
我非常享受5公里的跑步经验，这是一个不急不徐的路程，自己的感觉5公里是“刚刚好”，完全可以在跑后的疲累和没跑的郁闷之间，起到踏实和平衡的功效。
7公里的话，多数是在休假期间进行，时间充裕，容易调配，我非常不喜欢在“等下几点以前要出门”的氛围下去跑步，因为心里一直惦记著出门的事，担心耽误了，或者要他人等我，这样的跑步，一点都不过瘾。
但无论3，5或7公里，我都建立在当天的状况的基础上，从不要强。这是我对自己的小小要求。
该开始的等待
鼓励更多人跑步
开文第3句话“该开始的等待”，目的只有一个，就是鼓励没有跑步习惯或这辈子到目前从未跑步的人，开始跑步。
（厚脸皮）说一句，不妨参考我的“跑步三餐”作为一个小小导引，我是3，5和7公里，你完全可以依据自己的情况调整，例如从1，1.5到2公里跑出第一步。
刚开始的时候会非常难受和辛苦，很多人还因此彻底放弃，对此我总是觉得非常可惜；我个人没有过多去想跑步可以强身健体这样的大学问，刚开始跑步的时候，也仅仅是为了培养一个良好的兴趣和习惯而已。
这是真话。
但是，久而久之，对于跑步，我的身心慢慢从排斥和抗拒，演进到今天乐此不疲，再到“独乐乐不如与众乐乐”；于是在完结篇的专栏最后，诚挚给你介绍一位名为“跑步”的朋友。
相信我，你也会是下一个跑步的人。
（专栏告别篇的插图，特别挑选6日举行的纽约马拉松，
有特别的意义，这是2022年最后一场马拉松六大满贯赛事）
每周跑步名言：
“我们跑道上见。”
