下载APP
女生每个月都会经历一次生理期，除了会影响身体、情绪，连肌肤都会跟着不稳定，有时突然冒痘、粉刺狂长，或是变得很干燥，让人好困扰。其实生理期的身体、肌肤变化与贺尔蒙有关，只要善用月经周期调整保养和饮食、运动，不仅能帮你缓解生理不适，提升减肥、健身效果，还能高效率保养，让肌肤变更好。
月经期（第1～7天）：着重保湿和饮食补充
经期来临期间，肌肤与身体都需特别小心照顾，雌激素与黄体素在此阶段会减少，皮肤容易更干、更敏感，整体脸色气色差、疲惫无光彩。除此之外，有些人在月经期间体力易消耗，建议这几日可以让自己偷懒一下，以散步、瑜伽等较缓和的运动项目为主，平时也可以多补充牛肉、葡萄、樱桃等食品。
而此时期肌肤敏感、耐受力降低，保养上建议着重保湿舒缓，可选舒适无刺激性的保湿、舒缓补水品项为主，像是添加芦荟、积雪草等温和成分。
滤泡期（第8～13天）：可加强功能性保养
月经结束后进入滤泡期，女性体内雌激素会开始分泌旺盛，此时身体消化快、吸收力增加、油脂分泌减少，同时身体机能变好，也会有很好的思考力及活动度，利用此阶段积极健康饮食控制、健身可达到不错效果。而肌肤在这时期，也会显得水嫩透亮，对于化妆、保养品的吸收力也非常好，会是肤质较佳的一段时间。
因为滤泡期时肌肤吸收力强，建议这个时期可加强功能性的保养，像是使用去角质、延缓老化等酸类产品或是美白产品，但也别忘了还是要注重防晒；另外，此阶段能缓解有氧运动对腹部、胸部的负担，可多尝试中强度的有氧运动。
排卵期（第14天）：清爽保湿并控油
大约在月经周期第14天，会开始大量分泌黄体刺激素，肌肤状况也会开始趋向不稳定，更容易受到紫外线影响，堆积在肌肤的黑色素也会慢慢移至表层，出现像是油量增加、毛孔粗大等状况。此时期睾固酮分泌较多，提供身体燃烧的能量，若想增强肌肉线条是很好的时期。但要注意的是，前半段时间可做消耗量大的运动，而接近月经来潮的几日，建议改为运动强度缓和的项目为主。
排卵期时脸部保养上可选择清爽产品，加强控油保湿，避免厚重质地。另外，黄体素的增加易形成黑斑，建议要做好防晒。除此之外，此时期的体温升高，建议饮食上减少燥热食物、油炸或辛辣等刺激性食物，减少冒痘危机。
黄体期（约第15～28天）：深层清洁、维持水油平衡
在月经周期的第15～28天进入“黄体期”，排卵后的滤泡形成黄体，这段时间黄体素分泌旺盛，让皮脂腺更加活跃，会使油脂分泌多，容易有堵塞毛孔、粉刺等问题产生，思考力及活动度也会跟着下降、免疫力较差。建议这段时间适度休息，并注意脸部清洁及保湿，避免过度滋养的保养品。
黄体期期间建议做好深层清洁、去角质，并好好控制肌肤油脂平衡，平时可选择添加玻尿酸成分品项来补充肌肤水分。另外，黄体素上升会出现水肿状况，体重自然不易下降，减肥会进入撞墙时期，建议此时期健身的女性可以采取“低GI饮食”控制血糖，调整饮食可改吃像是苹果、香蕉、糙米、全麦面包等GI低又富含膳食纤维的食物。
文：摘自ettoday
图：123RF
