（台北24日综合电）为减肥花了时间体力做运动，大家都说跑步超燃脂，结果跑步燃脂竟然只排第4名、瑜伽第9，而第一名的运动原来是它！

第10名：走路
10分钟消耗约23-37卡

走路属于一种有氧运动，坚持每天走一小时，既能帮助消耗热量，也有一定的减脂效果，适合大基数体重的族群当作减肥运动入门，女星崔佩仪减肥也是靠「日走一万步」成功瘦身。

第9名：瑜伽
10分钟消耗约37卡

瑜伽属于纾缓型的有氧运动，透过伸展能均匀修饰全身线条，使体态变得匀称！透过呼吸吐纳平静心绪，也有助于减缓焦躁、帮助身心灵纾压解忧，长时间练习有助维持年轻体态，何妤玟、萧蔷都是瑜伽爱好者。

第8名：跳舞
10分钟消耗约28-42卡

跳舞是一种比较灵活变化、可以依个人喜好调整的娱乐运动，也能帮助强化心肺功能与燃烧脂肪，是一项在快乐中燃脂减肥的运动，女星小S就曾分享自己对尊巴的热爱。

第7名：羽毛球
10分钟消耗约42卡

羽毛球是一项很棒的燃脂有氧运动，也能充分锻鍊到腿部和手臂，提高我们的反应能力，使大脑更灵活，保养有术的林美贞52岁还看不出年纪，打羽毛球就是她一周3次的固定行程。

第6名：健身操
10分钟消耗约47卡

跟着影片跳健身操，是许多人居家减肥的好选择，不仅燃脂还能帮助塑型身材线条，重点是不限地点、不限时间，适合忙碌的上班族依个人时间调配进行，也能针对想要局部雕塑的部位进行选择。

第5名：脚车
10分钟消耗约56卡

骑脚车需要到达一定强度才能燃烧脂肪，建议以中高强度骑车约1.5小时，一次最少要骑40分钟以上，居家安排飞轮器材也是好选择，姐姐谢金燕就是靠骑飞轮来维持好身材。

第4名：跑步
10分钟消耗约68卡

跑步是绝大多数减肥族群首选的运动，可以锻鍊全身肌肉、增强心肺功能，也能锻鍊到骨骼与关节，并改善心血管健康，是最简单又好执行的运动，无论是跑跑步机或是路跑，都非常有益身心健康，女星陈意涵就是热爱路跑一族。

第3名：爬楼梯
10分钟消耗约70卡

比跑步更能消耗热量的，竟然是爬楼梯！爬楼梯是一项燃脂快速的运动，可以有感降低体脂、改变肥胖体质，由于爬楼梯需要运用到不同肌群的肌肉，属于高效率、低冲击的有氧运动，但对膝盖负担较大，需评估自身状况进行。

第2名：游泳
10分钟消耗约83卡

游泳是能帮助全身塑型的运动，由于需要克服水中阻力，能极大程度锻鍊到肌肉，同时透过呼吸调节也能锻鍊到心肺功能，可说是事半功倍的瘦身运动，对于膝盖不好、无法透过高强度跑步健身的中高龄族群来说，游泳是最佳首选，蓝心湄就曾分享游泳是自己固定会做的运动项目之一。

第1名：跳绳
10分钟消耗约105卡

跳绳10分钟等于慢跑半小时！没错，跳绳就是瘦最快、最能减脂与消耗热量的高效率运动，而且不受天气地点限制，随时随地都能运动，女星郭雪芙、莎莎、容祖儿、孙俪都热衷跳绳减脂，Kevin老师也靠跳绳5周瘦了4公斤。

文：台湾TVBS新闻网
图：示意图