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女生为了快速“享瘦”， 总会花尽心思寻找最快的“出路”。当中，“生理期期间能不能运动”也成了女性关心的议题，深怕会因为运动过度引起身体不适。“身不由己”的话，反而给机会脂肪往身上堆积。其实从各种说法看出，只要调节好强度，生理期不但可以运动，对减肥也有很好的效果。
以经期时间为规律，女性的身体会产生周期性变化。在经期开始至排卵期期间，体内的雌激素上升、黄体素下降，这段时间体重之所以减轻是因为身体将水分、废物排出体外；反之，在排卵期后至下一次经期来前，体内的黄体素上升、雌激素下降，此时代谢缓慢且会储存多余水分，导致水肿或体重增加。
遵循体内激素的周期性改变，在合适时间点配搭运动和饮食管理，生理期期间美体瘦身不但事半功倍，对于情绪和舒缓不适上同样有良好成效。
●舒缓期：生理期第1到7天
生理期当周适合做舒展类型的运动，而瑜伽就是简单，能够自由调节强度的好选择。在代谢缓慢的这周，情绪容易感到郁闷不快，体重停止下降甚至增加。这时期建议放慢减肥速度，让身体有足够的休息时间，且注意保暖、少吃寒凉食物。应避免激烈运动，高强度的跑跳恐导致下腹不适，选择瑜伽、健走等低强度的项目，舒缓经痛同时塑造体态。
●黄金期：生理期后8到14天
这周是减肥瘦身的黄金时段，此时体内的雌激素上升、黄体素下降，身体与精神状况佳，适合从事较剧烈的运动，一周做7小时以上的体能训练，或是达到“运动333原则”，都能在黄金期有效瘦身。再配合健康规律的饮食习惯，更能帮助身体排出老旧废物，加快体内代谢。
333运动法，即是每周至少运动3次、每次至少运动30分钟，及每次运动后的心跳速率需达到每分钟130次以上。不分运动的种类，如果持续3个月以上，则可提高人体的免疫力，预防疾病发生。
●平缓期：生理期后15到21天
生理期后两周雌激素逐渐下降，开始感到食欲增加，需要特别控管饮食的质和量。尽量选择“高蛋白、高纤维”的原形食物，避免“多油、多糖、多盐”的烹调方式。这时期代谢速度虽不如前一周快速，但若是持续运动且严加控管饮食，对于减肥瘦身仍能达到不错效果。
●停滞期：生理期后22到28天
至下一次经期来前一周，体内黄体素分泌，多余水分难以被排出体外，导致水肿、体重增加，是减重的停滞期。饮食上建议多摄取消水肿的食物，例如：红豆水，口味以清淡为主，避免水肿情况更加严重，不仅影响体态也导致心情不快。
掌握生理期体内激素的周期变化，选择适当强度的运动内容，除了美化体态，更有以下4点好处！
1.缓解经痛
经期时只要自身感觉尚可，并无腹痛、头痛等状况，即能选择低强度的瑜伽、健走来完成运动计划，促进血液循环，更有效减轻生理期带来的不适感。
2.消除水肿
身体水肿是因为代谢速度减缓，体内多余的水分无法排出，在生理期期间做运动可改善代谢缓慢的问题，进而消除水肿。
3.调适心情
“情绪不快”是许多女性在生理期时最直接感受到的异样，此时更需要运动来调适。规律的运动习惯可保持大脑正常运作，建立信心、降低忧郁症的几率。运动期间大脑促进分泌多巴胺，除了抗忧郁，更能增加幸福感，使人们在运动后感到满足且建立自信。
4.减肥助益
在经期期间身体燃烧的热量高于平时，掌握好体内激素变化的时间点，生理期做运动对减肥瘦身更有助益。
图：互联网
