据一项最新研究指出,步行速度可能与糖尿病风险密切相关。步行不仅对心血管健康和平衡力有益,还可能在预防糖尿病方面,发挥重要作用。
研究发现,以每小时4公里以上的速度行走,可降低罹患Ⅱ型糖尿病风险。此外,步行速度越快,罹病风险越低,每增加1公里时速,风险下降9%。
透过分析来自美国、日本和英国的50万8121名成年人的数据,研究人员发现,每小时步行速度在3~5公里的人,无论步行时间长短,都能够降低15%罹患糖尿病的风险,而每小时步行5~6公里的人,糖尿病风险则降低24%。
为何加快步行速度有助于降低糖尿病风险呢?这主要与胰岛素的血糖调节有关。研究显示,增加身体活动强度,如加快步行速度,能够透过肌肉吸收血糖,提高胰岛素的效能,从而降低患上糖尿病的风险。
步行速度也可以反映整体健康状态,通常更快的步行速度代表着较佳的整体健康和良好的新陈代谢。专家建议,每个人都应该利用跑步机、活动追踪器或智能手表等器具,记录自己的步行速度,以提高对健康的警觉度。
想要加快步行速度吗?建议穿着合适鞋子,保持良好姿势,并尽量缩短步伐、增加步数。这些小改变有助于提升步行效果,同时改善整体健康水平。