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水是生命的基础，是人体内含量最多的成分，更是维持正常生理机能不可或缺的重要元素。人体只要流失15%的水分，生命就有危险。生理学家研究显示，人类不吃东西大约可活4个星期，如果完全不喝水在常温下最多只能忍受3天。身体缺水，会产生组织损伤与疼痛等各种问题，严重时更会引发许多疾病和症状。
一、引发冠心病或猝死
人体缺水时，很多组织器官的细胞都会出现异常，其中以脑细胞和心脏受损程度最大。心脏会因缺水导致功能逐渐丧失，并显示出心力衰竭的现象。另外，身体缺水血液会变得浓稠，运动时若没有补充足够水分，心脏血液会大量分配到肌肉，脑部血流瞬间下降并影响知觉和平衡感，如果已经有心血管疾病，可能会导致血液来不及回流到心脏或增加心血管负荷，从而提高心肌梗塞的风险。
二、形成便秘与代谢功能变差
人体内的各种垃圾和废弃物是由肠道排出体外，若身体长期缺水，肠道的蠕动能力下降，就会出现便秘的状况，不利于废弃物的排出。另外，少喝水也会影响代谢功能，甚至造成肥胖问题。
三、造成关节疼痛
关节之间的连接点是软骨，虽然被称为骨，但主要是由水所组成，长期不饮水或是缺水严重，软骨组织的生长或者恢复速度就会变慢，缺乏软骨的支撑，关节间就会因为经常摩擦而导致疼痛。
四、诱发气喘与过敏症
身体缺水时，免疫系统会产生大量的组织胺，使身体发出干渴的讯号并重新调节体内的水分供需。一旦组织胺进入肺部，小支气管会痉挛收缩异常，此时呼吸道就会变窄，使得空气无法顺畅进出，而引发呼吸困难或气喘等现象。临床医学研究也发现，大量喝水有助于改善过敏症状。
预防水分不足所可能发生的病症，最好的解决办法就是喝足够的水！
一天至少要喝2,000到2,500cc的水，血压偏高者一天则要喝2,500～3,000cc，但肾脏病患者的水分摄取则需要有所控制。另外，喝水时建议以白开水为主，而不是含糖量高的果汁或饮料！
资料来源：50+健康/Heho健康
