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很多人都有睡觉时中突然脚抽筋的困扰，尤其是熟龄女性更为常见。美国家庭医师学会曾发布一项统计报告，多达60%成年人说他们晚上曾有过腿部抽筋的情况。日本熟龄杂志《eclat》调查报告也显示，大约78%熟龄女性有在睡眠中抽筋的经验，少则一两个月、严重者甚至天天发生、或会因为剧痛而从睡梦中醒来的情形。
为什么会抽筋？其实和血液循环不良有关。当血液循环较差或是体内水分不足，导致肌肉中的电解质或离子失去平衡、或是受到外界刺激都会引发抽筋。日本心血管外科医师长崎和仁在曾在一篇报导中指出，一般来说女性因相较于男性肌肉量较少，身体较不容易产生热量，所以感到发冷、虚寒，就是身体获得的热量不足，或是负责输送热量的血流循环不佳而导致。另外，常年穿高跟鞋导致小腿部位肌肉无法伸展、年龄增长之后导致的肌肉流失、长期在室内吹冷气导致身体体温调节机能下降等，也可能是成为腿部抽筋的诱因。
如何预防腿部抽筋？生活中应做好以下几件事：
♦多补充钙质及镁
身体若缺乏钙质与镁等矿物质会比较容易抽筋，建议从日常饮食中适量补充，例如：海带昆布、坚果、菠菜、糙米等食材都富含镁，牛奶、豆腐、江鱼仔等食物则富含钙质。
♦适度做拉伸运动
《理疗学》杂志曾发布过一项研究，报告指出在睡觉前完成腘绳肌和小腿拉伸锻炼的人，其腿部痉挛发作频率减少了59%。如果你正处于抽筋发作的状态中，拉伸受影响的肌肉能起到帮助作用。抽筋位于小腿或脚不妨尝试做站姿小腿拉伸，抽筋位于大腿则尝试做拉伸腘绳肌。
♦多用热水泡脚
手脚容易冰冷的人，多泡脚很有帮助。准备一个有深度的桶子，膝盖浸在热水中，即使没有时间好好泡澡，也可以轻松完成。不只可以温暖双脚，也有助于恢复肌肉疲劳。
♦养成睡前喝一杯水的习惯
人体在睡觉时会流汗，身体若处在轻微缺水状态容易导致体内电解质不足而导致抽筋。睡前喝一杯水可适度补充身体水分。
♦减少酒精摄取
酒精具有利尿作用，容易让身体排出水分，肝脏分解酒精也会大量消耗身体的矿物质，所以最好减少酒精摄取，有喝酒习惯的人也要多补充水分和必需营养成分。
资料来源：50+健康/新华网
