周日的阳光，懒懒地从窗隙间洒进来，难得可以赖一下，我看着身边睡得正熟的你发愣之际，你突然抽泣起来。眼睛是闭着的，眼泪却簌簌而下。须臾，原本的抽泣还成了凄楚的哀嚎！你每次都睡到咯咯笑，像这样子哭还是第一次呢！

我把你叫醒：“宝贝你是不是发噩梦了？Monster追你吗？”你眼睛睁开了，看起来很悲伤。过了一阵子，情绪平伏了，你说：“马麻，I can’t get out from the dream, I just can’t get out……”说着你又哭了起来。

哎，我一定是“不小心”让你在周六晚（尤其是临睡前）看太多Avengers，太多刺激大脑活跃的活动，让你满脑子Captain America、Hulk、Ironman，所以你就……

“马麻，我不喜欢做梦。把拔已经跟我说过梦是假的，所以我不喜欢梦！今天开始我不要睡觉了可以吗？不睡觉就不会做梦了！”你语声急促微颤，满脸惊恐。我想，这该怎么解决呢？

白天活动满满，时间一晃就过。当黑夜一步步趋近，你的忧虑又来了：“马麻，我们可以不睡觉吗？我很怕在梦里被困着出不来了……”把拔见我们神色有异，追问后他轻松地说：“来，我们来practice mindfulness（正念静坐） !”

“Mindfulness？Ms. Sue有教过我！”你被点醒似的。哎，冥想！马麻怎么没想到呢？我忘了冥想有利于睡眠！它不只是大人的权利，小孩当然也可以做呀！

当你陷入紧张焦虑的恶性循环时，只有静下心沉思片刻，才能意识到让你备感压力的“梦境”并没有想像中糟糕。

把拔引导你闭上眼睛，把手摆在身前，放松身体各个部位，每个关节，每块肌肉，要你以最舒服的姿势进行正念静坐。“如果你有不好的念头，就试着聆听自己的呼吸声，感受空气从鼻子进出。你也可以试着把手掌放在肚子，观察肚子的起伏。想像自己的身体正逐渐放松；想一些令你开心的事，或者想像一道光照射着你，你感到非常舒服。”

“记得哦，专注在呼吸不但会令你放松，也能避免那些会分散你注意力的想法。”

“宝贝，准备好了吗？我们要开始咯！”

你和把拔开始练习时，马麻在旁默默关注。你偶尔偷偷睁开眼瞄一下身旁的把拔，或搔头绕耳或摸摸鼻子，很快又恢复安静了。五分钟一下子就过去了，把拔要你全身放松时再睁开眼。你做个四肢伸展动作，刚才的不安已消失殆尽。

“我今天不会再发噩梦了吗？”你问得战战兢兢。把拔吻吻你的额头说：“一定睡得很好！”你安心的笑了，拉上被子睡觉。

静坐让你远离坏情绪

我们常以为孩子的生活简单轻松，会有什么压力呢？可事实真是如此吗？孩子担心的事其实可以有很多：对分离的焦虑；对黑暗对恶魔的恐惧等。父母或学校的苛刻要求，自然也会给他们带来无形的压力。冥想其实已被全世界的人们练习了千年之久。古代先民自从学会以后，更进一步理解生活的神秘和神圣的特征。

在正念静坐中进入和平与宁静，不过是一种返璞归真。静坐冥想，让我们练习集中注意力，保持正面与冷静，减少身体压力，改善睡眠品质，培养更好的情绪压力。所以宝贝，当你一发现思想开始溜号，专注于韵律有致的一呼一吸，让你的大脑摒弃外界喧嚣，只专注于当前时刻，让你不带任何批判，把思想拽回当下。因此，我们说的“正念”这种对当下的专注意识，正是透过冥想练习培养出来的。

透过冥想建立内部力量，你就能获得美好的能量。其实，不仅是睡前短短几分钟静坐，平时如果感到紧张的时候，做一下平和的呼吸练习，这种入静的概念也能使你的肢体动作慢下来。

从每天5分钟开始练习，循序渐进之下，你的集中力和心理素质都会逐渐提高，进而心平气和，乐观坚强，睡得特别香，精神也特别好了！

Julie Bond-Rowe（一名教授打坐冥想老师，也是儿童静坐网站Children’s Meditation的创始人）曾说：“一个练习静坐的孩子，更容易从坏情绪中走出来，更能清晰地表达自己。解决问题时更富创意，在成长中更有能力应对人生的许多变化！”

因此记得了宝贝，不管世界多喧扰，每天为自己留几分钟，闹中取静，让心灵更丰盈，呼吸更愉悦吧！