很多年轻人觉得，平时上班都没有时间好好跟朋友叙旧，所以周休时候就相约喝茶吃宵夜，总之没有一两点都不上床。可是时间一久，就会常抱怨无论睡多久，第二天醒来还是觉得疲倦？

其实你无论睡多久，仍然无法获得深度睡眠，一旦睡眠状况不佳，不但精神差、还总是感觉疲倦，这往往会影响到你的新陈代谢系统，导致身体可能越来越胖，或是减肥破功。

神经学副教授就这问题，提醒大家要注意以下几个习惯导致你睡不好。

运动量不足

适度运动有助于睡眠，就算一天只花上20分钟运动，也可以改善睡眠，最好的运动时间是在早晨跟刚下班后，而有些人做睡前运动可能影响睡眠品质，就得把运动时间提前至就寝前的3至4小时。

睡前吃东西或饿肚子

在睡前吃东西后就寝，有可能会碰到胃食道逆流或胸口灼热情况，但饿肚子也不好，因为大脑受到刺激，可能无法进入深层睡眠，结果只是“睡醒觉”。

周末睡到日上三竿

或许星期一至五的工作天让你感觉累，但周末的起床时间仍然不要差得太远，因为保持固定的作息相当重要，敏感的人只要差30分钟就会无法好好休息，事实上，每天在同一时间起床，比你何时上床睡觉更重要。

卧室太亮太暖也不好

在睡觉时应该尽可能把卧室弄黑暗点，也别在室内装饰灯，因为这些光线会穿透眼皮，然后刺激你的大脑。而卧室温度不要太高较好入睡，约20度左右是最好的。

文：雨文

图：pixabay