日本女星竹内结子疑产后忧鬱，自杀身亡的新闻令人难过，也提醒妈妈们精神健康的重要。当妈妈产后出现忧鬱症状，要勇于寻求帮忙，让大家可以伸出援手拉她一把。

产后忧鬱是常见的生产后问题，在美国大约一年有50万人。通常发生在产后三个月到半年左右，如果没有治疗，有时候会持续数月到数年都有。 目前研究，产后忧鬱的确是和女性贺尔蒙变化有关，有一些可以知道的预测因子，如基因、有精神科的病史（如忧鬱、焦虑等等）和重大的生命事件。

亲爱的神队友，你的太太需要你
“孤单、寂寞、觉得冷”。大概就是妈妈们半夜起来哺乳的心得。看到旁边的“猪神”队友睡到打呼。你觉得他上班一个人也挺辛苦的，为了这个家、为了这个小孩，你觉得自己可以撑得住。专家的建议是，越早寻求帮忙越好，千万不要等到自己撑不住了。千万不要觉得自己很自私、自己都只有想到自己。记住：“只有你好好的、小孩才会跟著你好好的”。

身为（猪）神队友，千万记得，你的太太需要你，小孩也是你的。你上班很累，但太太在家顾孩子也很累，需要有人替她分担。先生可以先和太太商量好，晚上大概可以起来帮忙几次；什么时候无法帮忙。你知道吗？半夜起来泡奶的男人，真的超帅的。

八字箴言勿太紧绷
建议妈妈们记位八字箴言：“能吃就吃、能睡就睡”，可以躺就不要坐、可以坐就不要站的懒人生活。小孩不一定要自己带、不用担心自己带的，才是最棒的。有时候人生可以追求“刚刚好”也不错。 可以亲喂哺乳很好，不行也没有关係，依个人的体质、生活习惯、工作条件，都可以变化。

坐月期间有月嫂或妈妈、家婆帮忙料理家事，之后凡事都得自己来的时候就压力倍增。建议可以善加利用订餐外送服务，不用餐餐都自己煮

趁著小婴儿睡著的空档也一起睡，如果有睡眠问题，也可以找精神科医生协助；另外，如果睡饱了，当然也可以放松一下追剧，随著剧中人物的情绪变化，也有助于你的情绪调节。可以的话，清晨黄昏，推著婴儿车，去公园走走，和附近的妈妈们或是爸爸们聊聊天，交换生活情报和照顾心得，会让自己不那么孤单。

家人可以做什么
小夫妻已经手忙脚乱了，如果长辈们想帮忙，但是又忍不住会想要念上几句的， 建议把你们的心意，请专业的代劳，譬如赞助请个月嫂、或是家事服务、月子餐，把一切事务都外包出去， 就开心抱孙和看孙就好。记住，他们压力很大了，尊重小夫妻的决定。长辈看到什么想要指导的请忍住， 等照顾孩子上手了，或是轻鬆的环境下再讲。

若是妈妈们仍感到焦虑不安、一直替孩子担心，也可以找精神科医生聊聊。无论如何，早点寻求帮忙， 接受精神科、身心科的治疗，一点都不用害羞。

图：Pixabay