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每天早上闹钟铃声响了，却提不劲起床去上班？或许你会这样问自己：“我大概患了职业倦怠症吧！”上班族通常工作3到5年后，会出现第一波职业倦怠期，主要原因是在工作过程中遇到不如意，如果当下问题没有被解决，最后各项问题累积形成倦怠感。
上班族产生职业倦怠症的原因还包括：长期工作压力过大、长期超时工作、不了解工作对本身的意义、无法适应外在环境变化、工作能力与专业知识已经不能负荷主管逐渐加重交付的任务、长期工作过程中没有新鲜事物进入……如果你也面临着这些困扰，不用过于紧张，也不要一直逃避，建议按照以下几项步骤面对问题。
第1步：检视自己
首先，检视自己的工作效能与工作习惯是否良好，比如是否常把事情拖到最后一刻，因而必须超时工作，甚至产生工作压力？这时就要做好时间管理，利用行事历提醒自己工作的时间与进度，不仅增加工作效率，也能降低加班率。
第二，检视自己是否有好的工作态度。有些人会挑事情做，与同事的互动因此变差，导致对工作失去热情，产生倦怠。如果有好的工作态度与正面思考能力，就能把工作的不顺利视为成长过程，学会包容不同的人事物，也有自信面对挫败，不会一直处在低迷、倦怠的情绪当中。
第三，检视自己的专业知识与技能是否还能应付工作所需。如果觉得自己有不足之处，可藉由再学习补强专业，增加工作自信心和适应力，也就比较不会感到不安而产生倦怠。
第2步：改变自己
首先要找到一个情绪出口，因为工作中一定会发生无法预期的状况，要有好的情绪管理，懂得安稳住自己的情绪才能完成工作。例如，把压力告诉同事或好朋友，让他们帮你舒解压力，不要让压力压抑到最后形成倦怠感。
第二，工作之余找一个兴趣。生活不能只有工作，尽量在下班后做喜欢的事，为工作与生活找到平衡点。如果有余裕，也可以适时犒赏自己，例如出国散散心，帮自己找一个快乐的来源，就不容易产生倦怠。
第三，改变上班情境。一成不变的上班环境，很容易让人感到乏味，尽可能布置一下自己的工作环境，多放一些能让自己心情好的东西，也许是一句标语、一盆植物，让自己可以在愉悦的心情下工作。
图：互联网
