肥胖不单是影响外表，它同时引起很多疾病，例如心脏病、糖尿病、高胆固醇等。肥胖的人睡眠大多受影响，睡眠质量不佳，常常越睡越累，长期睡不好又容易引起肥胖，这样子恶性循环。肥胖甚至会导致性功能勃起障碍和贺尔蒙分泌失调而不育不孕。肥胖也和某些癌症的发生有关联。

肥胖带来的健康隐忧提醒我们应该认真看待肥胖，而儿童肥胖就更不容忽视。要避免肥胖，我们就要了解到肥胖的根本原因。如果饮食过量又不运动，身体内过多的热量没有被消耗而囤积起来，这样就变成肥胖。小孩吃得太多，运动太少，自然就长胖。

大人们可以选择自己想要的食物和生活方式，而小孩子没有完全选择的权力，也还不太懂得分析事情和它的长远影响，饮食和生活习惯是被大人们惯出来养出来的。因此小孩监护人或照顾小孩的人是关键，应该学习为小孩做出合适的安排，培养小孩良好的生活作息和饮食习惯。

现代人的闲暇时间多是花在看电影、玩手机电玩。这类活动多是坐着没运动就可完成，使得身体很少有机会运动。再加上科技的进步，影响了人的生活，现代化趋向让生活更舒适省力，使人日常生活越来越少出力和运动，间接促成了肥胖。因此要避免儿童肥胖，确实非常有挑战。

避免小孩肥胖有方法

我们可以看看以下几个情况，再自己思考该怎样改变避免小孩的肥胖。

1.大人为求方便，常带孩子去吃快餐。孩子吃的都是高热量、低纤维和营养价值相对低的食物。这样还养成孩子偏好不健康的饮食，爱甜食和油腻的食物。

2.大人太忙而没有准备新鲜肉类、蔬菜和水果，而是准备较为省时省力的加工类食品，如饼干、火腿、香肠等。大人把大量薯片、糖果等零食放在家中，让孩子在正餐以外可以享用。这样让孩子更多食用加工食品以及淀粉、糖，将孩子越养越肥，也不爱纤维素高的食物。

3.大人替孩子安排的课余活动是长时间坐着补习，看电影，玩手机和电玩，却没有去培养孩子运动的习惯。

改变食物选项

由于小孩子处于发育阶段，身体需要的热量和营养比较难捉摸。要是过于限制食物的摄取量，大人也会担心小孩吃下去的不足以应付身体的发育所需。大人们可以在食物的选项上花点心思，在小细节上做出改变，这样可以不减少吃的分量，又可以避免肥胖和减肥。

比如说，一餐本来吃一碟白饭和半碟蔬菜，把白饭和蔬菜的分量对调，吃半碟饭或更少，然后配一碟蔬菜。

尽量减少汽水、奶茶、包装果汁的饮用。如果想要吸收水果内的营养，直接吃水果比喝包装果汁更好。

吃脂肪类的食物时，选择含有不饱和脂肪类的食物比较好，尽量减少饱和脂肪的摄取。油炸香蕉、烧包、烘培食品、椰浆饭等尽量少吃。

减少加工食品的摄取，吃新鲜的肉烹煮的比起吃腌肉、香肠、火腿、快熟面好，吃生鲜蔬果比起吃蔬果干零食好。

想吃薯片零食的时候，尝试用蔬果取代，例如选吃萝卜、青瓜、番茄等。

多运动。做家务、洗车、擦地板，也是一种运动。

有些儿童肥胖确实是和基因有关，例如Prader-Willi Syndrome，也有和激素有关，例如甲状腺激素、生长激素等，甚至还有因为长期服用某些药物引起的肥胖。这些状况引起的肥胖需要特别的治疗方案。虽然如此，我们也不应该把肥胖归咎于基因或疾病，我们仍然需要帮助我们的下一代，培养他们良好的饮食和作息。