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你是不是每天下午都感到全身酸痛？明明早睡早起，上班却依旧呵欠连连？为什么喝了再多咖啡，还是无法专心？注意，这些都是大脑对你发出的警讯，“过劳脑”正悄悄找上你。许多科学研究皆证实，人类的脑部与肌肉类似，都是越练越发达，长期不动脑容易退化；但正如同锻炼肌肉必须量力而为，以防运动伤害，大脑的能量也不是毫无上限，剧烈活动后必须定期关机，才能恢复正常的运作。
任何人都知道好好放松休息是重要的修身养性，偏偏“放松”是个知易行难的概念。特别是上班族普遍患有一个文明病，大脑操过头，怎么休息还是累。造成大脑“使用过度”的原因很多，超时工作、睡眠不足、情绪高压，都可能影响脑部效率。但除了上述因素，还有两个隐形杀手，存在现代人生活周遭却不易察觉。
精力杀手1：资讯超载
网络与智能手机给了人们一间“24小时行动办公室”，只要在任何有网络连线的地方，都能随时收发资讯，上班与下班再也没有分界线。但是，当资讯量超过人们所能负荷，决策、生活品质将随之下降。比如寄发电子邮件的成本远低于实体邮件，每天可能收到上百封信，光是“清空垃圾邮件”就耗费大量心神。工具可以藉由技术突破，让功能以倍速提升，但人脑的心智能力却未必能跟着“升级”，每分每秒都在超频运作的结果，就会出现“过热”也不奇怪。
精力杀手2：注意力当机
手机应用程式与电脑网站上五花八门的推播讯息，让人很可能走上四处浏览的不归路。除非经过特殊训练，否则人类神经系统，天生就是习惯一次做一件事。一心多用（Multi-tasking）很难把事情做好，即使一件事做了一阵子感到疲惫，但透过上网、看影片寻求感官刺激，过程中脑部仍在处理讯息，并没有休息效果，再回到工作上，反而更不容易凝聚注意力。
当即时通讯、社群网站、推播通知等容易令人分心的外在刺激，不断与工作竞争脑力，就像是一个马拉松选手在比赛中不断迷路。即使顺利完赛，也得花费更多时间，甚至很可能在抵达终点前体力透支。那么，如何消除“过劳脑”？其实也不是那么难，就从改变4个习惯着手。
解方1：限制回信时段
拟出调整的具体计划，每天设定几个明确时段，强迫自己到那个时间，才一次看完所有网站、回完所有信息，其他时间则全心专注于眼前工作。专注力可以藉由练习强化，譬如在吃饭、走路的时候，把手机与无谓的思绪摆在一旁，专注在当下的肢体动作与感觉。只要有意识做这些看似简单的事，专注力就会在不知不觉中提升，让工作更有效率。
解方2：适度分心
连续投入在同一件事情的时间过长，专注力会递减。因此，最好在一段时间的“专注”后，适时“分心”，让大脑发挥最佳效能。建议将一天的工作时间分给几件不同的事，如果眼前只有一项必须长时间执行的任务，也可以切分几个区块，并在区块间安排走动、听音乐等活动，提供脑部不同刺激，减轻脑部疲劳感。
解方3：释放脑容量
当手上同时有好几件任务，特别容易情绪焦躁。此时最好的因应方式是把无形的心智压力，转移到现实世界中：用纸笔写下所有待办事项，再冷静地安排优先顺序，而非让各种念头同时在脑中打转。人的大脑不要负担过多的记忆责任，善用工具把更多“空间”挪出来，放在计划、思考与重要决策上。
解方4：强迫“关机”
肩颈酸痛、情绪不稳定、专注力不集中这类慢性疲劳症候群，常常来自于大脑无法进行情境转换。建议下班到家后，先用吸尘器把家里清理一遍，或是做一些简单的运动、料理，透过具体“仪式”转移工作情绪，向大脑传达“现在下班了”的信息。正念（Mindfulness）或冥想，也是类似的情境转换方式，能把纷乱的大脑思绪导回当下，消除脑部疲劳。
图：互联网
