担心孩子长不高，多摄取钙质就会长高吗？其实长高的关键饮食是蛋白质及胺基酸，而且睡前30分钟吃，效果最好。

长高的三大关键为饮食、运动及睡眠，缺一不可，根据临床研究，若正确达到三管齐下，男孩身高是父母平均身高再加7.5公分，女生则是5.5公分，倘若孩子饮食不均衡、不爱运动又习惯晚睡，恐怕会防碍长高，等到生长板塊合之后，身高比父母还矮。

睡前吃效果较好
为了让孩子长高，许多家长会从饮食下手，拼命喝牛奶、补充钙质。但钙质只会让骨骼变硬，不会直接促进长高，应该给孩子补充蛋白质及胺基酸，才能有效长高。

吃什么食物有助孩子长高？植物蛋白质以核果类和豆类最好，例如南瓜子、花生、葵瓜子、黑豆、白芝麻及松子；动物蛋白质则以虾、猪瘦肉、鸡胸肉、鱼及蛋黄。

专家提醒，孩子的饮食“均衡最重要”，不能为了长高而猛吃，一小把核果类或一片肉类即可。蛋白质及胺基酸在吃完30分钟后，开始转化生长激素，吃完60分钟后达到生长激素最高值。由于体内生长激素的分泌高峰期是晚上10点至凌晨两点，因此建议孩子最晚10点半就要睡觉，并且在睡前30分钟补充适量蛋白质及胺基酸，长高效果最好。

晚睡是身高杀手

一般来说，长不高的孩子有两大特征，男生多半是晚睡，女生则是不爱运动。现代学生的课业压力繁重，拖到午夜12点才睡的孩子比比皆是，很多家长不知道晚睡也会防碍孩子长高。

如果家长还是不放心孩子的身高，建议家长在女生9岁、男生10岁的时候，带著孩子到儿科门诊照X光，瞭解孩子当下的骨龄。由于现代环境中有太多环境贺尔蒙，造成孩子性早熟的情况，例如女生平均初经年龄不断下修，倘若等到女生开始有月经、男生开始长喉结，意谓著骨骼生长板塊即将闭合，就是最后的长高机会。

另外一点，许多妈妈为了让女儿长大有傲人的身材，平时会炖青木瓜排骨汤或山药，这也会让女孩长不高，因为上述食物含女性贺尔蒙，会加速生长板闭合。建议女生在月经来之前，每天适量增加蛋白质及胺基酸食物；月经来之后，再补充青木瓜或山药，让生长激素确实发挥最大作用。

图：Pixabay