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相信不少人也是低头族，双下巴也许已慢慢出现。其实，经常拿着电话做低头族的女士们也有需要减双下巴。除了容易出现肩颈酸痛的问题外，也会影响外表，皆因双下巴会因而更早出现！想成功减双下巴，除了戒掉坏习惯，减肥及修身亦是首要的重要任务。
宁可花钱去做各种医学美容疗程被动地收减双下巴，不如先在家多参考一些瘦脸方法和助收紧下巴线条的动作，让你的脸看起来视觉瘦5磅。
如果每天超过8小时都是个“低头族”，长期低着头打电脑或玩手机，会大大增加颈椎承受的压力。而且会让斜方肌上束、胸锁乳突肌和斜角肌较强，而深层颈屈肌较弱，下巴位置的肌肉长期处于放松、懒惰状态，久而久之便会让“双下巴”的情况加快出现。为下巴减肥，也是修身的其中一项。
想改善双下巴，便应针对深层颈屈肌，多做下巴内收的动作，会对收紧下巴线条或减双下巴等修身有帮助。
1.抬头
做肩颈位置的动作，要特别留意放慢速度，沉肩，轻轻收下巴而不低下头，记住头部维持水平状态。
然后头部慢慢向天花方向抬起，感觉下巴附近的颈部肌肉有拉伸感觉，维持3个深呼吸，然后慢慢还原。这个动作可以重覆6～8次，2～3组。
2.站立式下巴内收
首先，头部维持水平状态，不抬头也不低头，然后头部轻微向前引作为开始位置。
利用颈力将头部以水平状态向后尾枕方向收回来，手指可轻推下巴作辅助，感觉拉紧后颈，同时双下巴会微微露了出来，维持这个动作3～4秒，然后慢慢还原。这个动作可以重覆6～8次，做2～3组。
3.躺姿下巴内收
首先，自然平躺在垫上，眼望天花，然后颈部轻轻用力令下巴内收，维持3～4秒，然后慢慢还原。这个动作可以重覆8～10次，做2～3组。
4.弹力带下巴内收
这个动作需要一条弹力带作辅助，双手拿着弹力带，然后将弹力带放在头后方，手握着的两端在前方，呼气，双手轻轻将弹力带向前拉，同步颈肌肉需要用力向后牵引维持头部在原来位置，维持这个阻力2～3秒，然后放松。这个动作可以重覆8～10次，做2～3组。
将这4个动作轮着做2～3组，增强深层颈屈肌的力量，连续做3～4星期，会感觉到下巴位置线条更紧致。但想长期改善双下巴问题，就要多注意平日的姿势，留意自己看电脑时有没有头部前引。
尽量减少头部下垂的时间，以及多做肩颈伸展或按去水肿穴道，也对改善双下巴有帮助。
文：摘自ELLE
图：Freepik
