下载APP
很多家长疑惑为什么我的孩子长不高？孩子的身高跟父母的遗传关联很大，高矮主要由基因决定。那么，如果父母身高不高，有什麽方法可以帮助孩子长高呢？
现代家长普遍希望儿子至少长到178公分、女儿超过160公分，许多爸妈为了孩子的身高费尽心思。影响孩子身高的因素，七成以上是遗传主导，可透过父母的身高来推算孩子可能的身高范围，但家长只要拥有正确观念，让孩子吃得好、睡得饱、多运动，还是有可能拚剩下三成的长高机会。
孩子身高有一个成长规律，出生后头两年长高速度非常快，1岁可增加约25公分、2岁约10公分，3岁后长高速度趋缓，每年约7公分，5岁至10岁每年约5公分。当孩子进入青春期，体内分泌的性荷尔蒙虽会加速成长，但也会加速关闭生长板，只要闭合就完成长高发育。
正确运动帮助长高
运动会消耗能量、使血糖下降，进而刺激生长激素分泌，分解脂肪作为能量，促进身体成长。值得注意的是，若长期过度运动，使生长激素浓度持续过高，反而会弹性疲乏，无法达到促进生长的效果。
慢跑、跳绳、单脚跳、篮球、羽球等有氧运动有助孩子长高。篮球是被认为最可以帮助孩子长高，。篮球运动的跳跃及肌肉收缩可以刺激生长板，而衝刺、传球、投篮等以间歇有氧运动的动作，可以促进生长激素分泌。
研究发现只要每天跳绳30分钟，连续跳20周，就能比同龄生多长高1.5公分。但进行中强度的跳跃就好，也就是1分钟跳60～100下即可；高强度、长时间的练习可能会破坏骨骼生长板，反而长不高。
要睡饱还要睡对时间
青春期孩子长不高，男孩常是睡不够、女孩则是不运动。人在熟睡时，脑下垂体分泌生长激素，刺激骨骼变长。每天晚上8点到12点是分泌最旺盛的阶段，建议孩子晚上10点、最晚11点就要上床睡觉，每天睡满8个小时，不要少睡、也不要熬夜。
喝牛奶不会长高
孩子营养饮食必须均衡，可以在青春期间增加胺基酸食物，如南瓜子、花生、黑豆、白芝麻、糙米、鱼虾和红肉。最好趁早戒掉含糖饮料，过多糖分会抑制生长激素。喝牛奶可以长高是错误的迷思，牛奶是补充钙质，让骨密度增加不容易骨折，但不会长高。
