在健身时，不少人会将有氧运动的跑步加入训练菜单之中，不过，究竟是要加在健身之前，还是健身之后？说法众说纷纭。其实很简单，重点还是与训练目的相关。

相信不少健友们都曾有这个问题，这两种方式的训练成效也有所差别。若是在健身前，选择做能够燃烧热量的有氧训练，不仅会消耗体内一部分肌糖原，也会影响接下来做重量训练的成效，这个想必是相当直观，毕竟若是先跑了步满头大汗，肯定会影响接下来的重训。不过，这随之而来的好处，就是在提升肌力的同时，能够加速燃烧脂肪，像是长跑选手们。因此，想要瘦身的你，能尝试把慢跑加在重训之前。

相反地，若是在健身后才跑步，由于肌糖原没有被消耗，因此能够更好地帮助肌肉增长。除此之外，在训练肌肉时，往往会伴随着协调性下降的问题，而在健身之后适当地加入有氧运动，就能够帮助肌肉提升灵活度。对于想要增重的你而言，不妨在重量训练后加入跑步，来提升肌肉的运动能力。

其实这2种方法，分的就是训练目的，如果是长跑选手，就会以有氧的跑步训练为主，举重为辅；举重选手则反之。所以，先确定自己健身的目的，究竟是比较想要燃脂，还是增肌，这样才能找到最适合自己的训练菜单喔！

文：摘自Man’s Fashion