好莱坞男星巨石强森（Dwayne Douglas Johnson），以强壮肌肉闻名，去年更是因为出演DC反英雄角色“黑亚当”，再度成为影迷的讨论焦点，这很难让人相信，其实他已经50岁。他在接受采访时，就提到了50岁的健身心得。

他说，在出演《黑亚当》（Black Adam）时，为了匹配这个角色，他将自己锻炼得前所未有的强壮。不过，也对年届50岁的他，相当地有负担。他说这样子的肌肉非常难维持，若是再拉长几个月，可能会搞坏他的身体，因此他一直和体能教练还有营养师做沟通以及调整。

至于提到50岁训练的难处，他说这反而还好，因为他在三十多岁离开摔角界后，努力地在工作、训练、家庭维持良好的平衡，不让重量训练影响自己，因此来到50岁后，他有着相当优秀的节奏，可以不断地训练、增重。对他而言，这是个较为长期的训练，必须持之以恒，才能获得良好且正向成果。

在饮食方面，巨石强森非常讲究，他要求纯净天然的食物。他觉得吃东西不是为了取悦味蕾，而是要滋养身体，于是他养成能够吃相似食物的习惯。巨石强森1天6顿，早餐包括鸡蛋、野牛等肉类、燕麦片等复合碳水化合物和水果，通常是木瓜或蓝莓。第2顿饭在上午10点左右，通常包括鸡胸肉、米饭等复合碳水化合物和一些蔬菜。晚餐是鱼或鸡肉、红薯等复合碳水化合物和一些蔬菜，他将营养控制在范围：蛋白质40-45%，碳水化合物40-50%，脂肪15-20%。

这一切就是让他尽管已经50岁了，能够维持良好身材的关键原因，持续的训练、健康的饮食，让他成为了巨石强森，想要健身的朋友，不妨效仿他做法一同学习喔！

文：摘自Man’s Fashion