◤健康百科◢ 天气热更要喝对水
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马来西亚常年如夏,保持适度的水分摄取至关重要,过多或过少皆可能对身体健康造成不良影响。
台湾骨科医生严可伦指出,适当的水分摄取是保持健康的关键。然而,水喝得过多可能稀释血液中的电解质,导致抽筋、甚至水中毒。他建议成年人每日摄取约2公升水分,相当于约8杯水。为了更有效地掌握补水,可以使用标有ml数水瓶,并遵循定时补水的原则。
另外,观察尿液颜色是判断水分摄取是否足够的一种方法:浅黄色的尿液代表水分摄取正好,而深色则暗示须要增加水分摄取。
对于水分摄取量,虽然一般建议每天摄取约8杯水(约2公升),但严医生强调,实际需求因人而异,受体重、活动量和气候等因素影响。他指出,体重较重、活动量较大、天气较热时,须摄取更多水分。
有三个有效的补水方法:携带水瓶、定时补水,以及多样选择。携带可重复使用的水瓶不仅方便,还能随时提醒补充水分,同时也有助于环保。许多水瓶上标有ml数和喝完的时间,遵循这种方式能更有成效地达到每日摄取8杯水的目标。此外,定时提醒也是重要的,可以利用番茄钟工作法,每工作25分钟就起身活动、上厕所和补充水分。
严医生也建议水分摄取的来源要多样化,不仅限于白开水,茶、汤、果汁和水果同样可以提供所需的水分。然而,要注意避免摄取过多的糖分和咖啡因。
最后,严医生再次提醒,除了水分摄取的量和方法,饮用水的安全和干净程度同样重要。在高温天气下,保持适当的水分摄取有助于维持良好的健康状态。
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