字
小
大
◤健康百科◢ 让你一直瘦下去的方法
许多人在减肥后都经历了复胖困扰。面对这种情况,我们可以从饮食习惯着手,养成一些良好习惯,以帮助我们避免再次肥胖。台湾营养师廖欣仪分享了6个有助于保持体重的饮食习惯。
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
在进食时,提前确定好合适分量,避免吃得过多。同时,在进食后,不要继续留在餐桌前,这可避免因嘴馋而导致不必要的摄入。
此外,我们应该尽量减少购买零食,或者有攒积零食的习惯,以免诱惑难以抵挡。多喝水也是一个重要习惯,无论是喝开水还是无糖茶,多喝水可以增加饱足感,避免过度进食。
当然,也可以选择摄入健康脂肪,例如每日摄取些许坚果,这样可以帮助身体获得良好脂质。然而,如果真的克制不住对甜食的渴望,那么在享受甜食之前,记得先做适当运动,以平衡卡路里的摄入。
另外,我们应该避免一些不良饮食习惯,比如爱当“剩食回收桶”,或是在看电视时,不自觉地进食。我们也应该学会控制饮食分量。
值得注意的是,严格的节食可能导致肌肉流失和基础代谢率降低,即使减肥后的一年内,也难以恢复正常水平,容易导致再度增重,甚至超过减肥前体重。这种情况被称为“溜溜球效应”。
因此,在选择减肥方法时,我们应该谨慎选择,选择健康、可持续的方式,以确保我们能够达到理想的体重目标。正如廖营养师所说,这些饮食习惯的执行并不困难,只须坚持便能够避免复胖困扰。
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT
高兴
惊讶
愤怒
悲伤
关怀